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中考前焦慮影響考試發(fā)揮，可能與心理壓力、過往經歷、自我期望、缺乏應對技巧、家庭環(huán)境等有關。 1.心理壓力：面臨中考，學業(yè)負擔重，對未來不確定性的擔憂，導致心理壓力過大?？梢酝ㄟ^適當運動，如慢跑、跳繩，來釋放壓力。 2.過往經歷：小升初及初三上學期部分考試的不佳經歷，留下陰影。需要積極的自我暗示，告訴自己過去不代表現在和未來。 3.自我期望：對中考成績期望過高，害怕達不到目標。應調整期望，制定合理目標。 4.缺乏應對技巧：不知道如何在考試時應對焦慮情緒?？稍诳记斑M行深呼吸、肌肉放松訓練。 5.家庭環(huán)境：家長過高的要求或過度關注，增加焦慮。與家長溝通，獲得理解和支持。 總之，中考前焦慮是常見的，但通過正確的方法和積極的心態(tài)是可以緩解的。要相信自己的能力，以良好的狀態(tài)迎接考試。

考生心理緊張過度主要表現為一到考試就會不適.考試時頭腦發(fā)木.把答案的順序搞亂等.所以會產生這些失常的現象，是因我們的情緒異常帶來的，心理上的情緒與人的思維、生理變化、行為方式有著密切聯(lián)系。克服考試緊張主要1.要有較扎實基本功.2.要考前一段時間加強營養(yǎng)與休息好.3.不把考試看成大重.既要看成是真老虎又是紙老虎.絕不是“命運決戰(zhàn)”，也非人生終極點。4.練習做深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放松。同時想象所有的緊張隨著呼氣離開了肌體。每次做幾遍。5.練習做肌肉放松，將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢放松，直至全身全部放松下來。6,練習想象放松。當你覺得緊張時，想象那美好的最令你開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象中.

你好，這位朋友，你現在的這種情況，動靜越求越會影響你記憶的提取，從而影響到你的成績。建議：放松心態(tài)，保持積極向上樂觀的情緒，適當的鍛煉身體，考試前保證充足有質量的睡眠，飲食規(guī)律，充分的肯定自己，暗示是自己能行的，適當的把自己的壓力和家里和朋友傾訴。

心理分析：你好！你有過幾次考試失利的經歷，心理上便產生了“習得性無助”，就是無法走出失敗的陰影，給自己消極的心理暗示。消極的情緒往往可能會影響事情的結果向壞的方向發(fā)展。所以你一定要學會自我肯定，自我激勵，給自己積極的心理暗示。心理指導：提供幾條自我調整焦慮的方法：提前熟悉考場，消除陌生感；默念對自己具有積極自我暗示的語言，盡量回憶自己成功的考試經歷；如果心情緊張，不妨做幾次深呼吸。當試題發(fā)下來后，可能離考試還有幾分鐘時間，這時雖不能用筆答題，但可以瀏覽試卷，將注意力漸漸放到答題上來。穩(wěn)操幾個易題和熟題，讓自己產生“旗開得勝”的快感，使自己很快進入最佳思維狀態(tài)，會增加一份自信；遇到棘手問題時，學會寬慰自己：此時做不出來，待會換個角度一定行。此法是考生克服考試焦慮癥的有效方法之一。注意字跡工整規(guī)范，則將產生“光環(huán)效應”，減少隱性失分。進行積極的自我暗示，如我行！我發(fā)揮很好！

心理分析：您好，我很理解您的感受，您應該過度關注考試結果引起的焦慮。平時成績似乎不會對自己的人生有什么大的影響，而重要考試似乎是會決定自己一生命運的考試，所以您過分注意這個導致您情緒過于緊張，然后反過來會影響您考試發(fā)揮，這是一個惡性循環(huán)。心理指導：呼吸法是一種快速的放松方法，具體要點：（1） 通過鼻子吸氣，讓你的胃部鼓起來，這意味著你用全肺呼吸。盡量使上胸部活動最少，保持緩慢的吸氣。（2） 屏住呼吸2~3秒鐘。（3） 緩慢、均勻地將氣從鼻子完全呼出。（4） 呼氣時，讓你的雙肩和下顎下垂，使你的雙手和雙臂感到放松。您需要明白，真正決定命運的并不是考試成績，而是您真正學到腦子里的知識。世界上有兩種東西是別人怎么也搶不走的，吃到肚子里的食物和學到腦子里的知識。就算是考不好，也不丟人。我們來做個假設，您中考失敗了。您會怎樣處理這個事情呢？