飲食運動合理但小肚子贅肉難減怎么辦
我的飲食安排如下:早餐一杯豆?jié){+兩片面包;中餐吃飽,但都是非肉類;晚餐:一個蘋果,半碗米飯+蔬菜.每天飯后我都堅持站半個小時后再坐下,上班下班都步行半個小時,晚上睡覺前做腹部按揉.但是我發(fā)現(xiàn)這樣對瘦身沒有太大影響,除了早上感覺腹部有點曲線,其它時間好像都沒變化.我應(yīng)該怎么才能減掉小肚子上的贅肉呢?還有,目前市場上的那個排瘀收腹貼有用嗎?
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回答5
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蔡紹曦 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
三級甲等
呼吸內(nèi)科
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小肚子贅肉難減可能與多種因素有關(guān)，如飲食結(jié)構(gòu)、運動方式、基礎(chǔ)代謝、激素水平、睡眠質(zhì)量等。 1. 飲食結(jié)構(gòu)：雖然您的飲食安排有一定合理性，但還可進一步優(yōu)化。增加蛋白質(zhì)的攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，有助于提高基礎(chǔ)代謝。 2. 運動方式：除了步行和腹部按揉，可增加針對腹部的力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐等，增強腹部肌肉力量。 3. 基礎(chǔ)代謝：隨著年齡增長，基礎(chǔ)代謝可能降低?？赏ㄟ^規(guī)律作息、充足睡眠來調(diào)整。 4. 激素水平：尤其是女性，激素變化可能導(dǎo)致腹部脂肪堆積。保持內(nèi)分泌平衡很重要，避免壓力過大、情緒波動。 5. 睡眠質(zhì)量：每晚保證 7 - 8 小時高質(zhì)量睡眠，有利于新陳代謝和脂肪燃燒。 綜合調(diào)整飲食、運動、睡眠等方面，持之以恒，相信能逐漸減掉小肚子上的贅肉。同時，不建議使用排瘀收腹貼這類產(chǎn)品，其效果缺乏科學(xué)依據(jù)。
2025-03-04 00:43
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回答4
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。二、平臥位做腹肌運動。臍上練習(xí)：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習(xí)：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。
2016-01-04 22:24
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回答3
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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減肥方法很多。在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主
2016-01-04 18:57
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回答2
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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我是辦公室文員,每天都要面對電腦,經(jīng)常加夜班,弄的可憔悴了以前我也很胖,不愿意跟人接觸.后來吃了((擺))((肚))((E))((瘦))瘦了好多,現(xiàn)在肚子小了,皮膚也比以前好多了.我現(xiàn)在停藥有快4個月了,一點反彈現(xiàn)象都沒有.而且對身體沒有影響像咱們學(xué)生,我覺得這個很好.你不妨可以試試看看.40o-811-o505
2016-01-04 14:57
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回答1
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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可以借助健身球的
2016-01-04 08:30
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