久坐打工一年多有小肚子，如何減？
我一直在廣東工廠里面打工，在工廠里上班就是一天十多個小時坐著，吃了就坐著，現(xiàn)在我在外面打工一年多了，體重倒是沒有長，就是有小肚子了，用手摸好多肥肉，感覺真的好煩啊，好想做個什么運動把肚子減下去。
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回答4
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馬文君 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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久坐導(dǎo)致腹部脂肪堆積，想減掉小肚子，可從飲食控制、增加運動、調(diào)整作息、改善坐姿、腹部訓(xùn)練等方面入手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物攝入，如油炸食品、甜品等。增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦。 2.增加運動：有氧運動如慢跑、游泳，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次；針對性的腹部運動如仰臥起坐、平板支撐等。 3.調(diào)整作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。 4.改善坐姿：保持挺胸收腹，避免彎腰駝背，減少腹部贅肉堆積。 5.腹部訓(xùn)練：可借助瑜伽球進行卷腹、側(cè)腰拉伸等動作，增強腹部肌肉力量。 減掉小肚子需要長期堅持，綜合運用多種方法，同時要保持良好的心態(tài)。只要有決心和毅力，就能逐漸達到理想的效果。
2025-03-04 20:41
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回答3
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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瑜伽減肥視頻初學(xué)者很多人都在學(xué)的，你要選擇適合你自己的瑜伽減肥視頻初學(xué)者，瑜伽減肥視頻初學(xué)者建議每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。瑜伽減肥視頻初學(xué)者建議如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。以上就是我說的瑜伽減肥視頻初學(xué)者建議，減肥一定要堅持的啊，祝早日減肥成功
2016-01-05 20:29
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回答2
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，可以多搖搖呼啦圈，減肥是個長久的過程，不在于你用了多么有效的方法，而是你要有一個能把減肥變成你生活的一部分的決心，有了這份決心接下來才是考慮用什么好的方法，方法我就跟你說說吧！當(dāng)然也是很老套的，坐著的時候多想著站著，平時有空做仰臥起坐。鍛煉肌肉是很重要，不要認為肌肉多了還會胖，有了肌肉你才能消耗脂肪才不會堆積.
2016-01-05 20:20
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回答1
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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減肥的根本出路在于控制飲食和加強運動，控制飲食包括戒煙酒，少吃油膩食品，淀粉類主食每天不超過六兩，蛋白質(zhì)類食品和蔬菜可以適量多吃點，以免因為饑餓感嚴重導(dǎo)致減肥失敗，腹型肥胖的運動以跑步和仰臥起坐比較有效，祝健康幸福
2016-01-05 19:06
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