預(yù)防高血壓病有哪些實用有效的措施
預(yù)防高血壓病六大措施： 一、減少食鹽攝入量 每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，大約每天為小湯匙的半匙?！ 《⒑侠砩攀场 ★嬍硲?yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動物內(nèi)臟、糕點、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品等?！ ∪?、合理減肥、控制體重 最有效的方法是適度節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量；增加體力活動，包括快步、慢跑、游泳等?！ ∷?、戒煙限酒 煙草中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高。 五、體育活動 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重，每次活動一般以30～60分鐘為宜，強(qiáng)度因人而異，量力而行。
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回答2
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李博維 主治醫(yī)師
廣東藥科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級甲等
心血管一科
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預(yù)防高血壓病可從減少食鹽攝入、合理膳食、控制體重、戒煙限酒、堅持體育活動等方面著手。 1.減少食鹽攝入：鹽的過量攝入會增加血容量，導(dǎo)致血壓升高。應(yīng)將每天的鹽攝入量控制在 5 克以內(nèi)，減少腌制食品等高鹽食物的攝取。 2.合理膳食：限制脂肪攝入，避免食用肥肉、油炸食品、動物內(nèi)臟等。多吃新鮮果蔬、魚、蘑菇、低脂奶制品等，保證營養(yǎng)均衡。 3.控制體重：適度節(jié)制飲食，減少高熱量食物攝入，結(jié)合快步、慢跑、游泳等運動，有助于維持正常體重，降低高血壓風(fēng)險。 4.戒煙限酒：煙草中的尼古丁會刺激心血管，大量飲酒會使心跳加快、血壓上升。戒煙并限制飲酒量對預(yù)防高血壓至關(guān)重要。 5.堅持體育活動：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，每次 30 - 60 分鐘，根據(jù)自身情況選擇運動強(qiáng)度。 預(yù)防高血壓病需要長期堅持這些措施，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，從而降低患病風(fēng)險。
2025-03-05 22:21
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回答1
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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預(yù)防高血壓病六大措施： 一、減少食鹽攝入量 每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，大約每天為小湯匙的半匙?！ 《⒑侠砩攀场 ★嬍硲?yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動物內(nèi)臟、糕點、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品等。 三、合理減肥、控制體重 最有效的方法是適度節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量；增加體力活動，包括快步、慢跑、游泳等?！ ∷?、戒煙限酒 煙草中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高。 五、體育活動 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重，每回活動一般以30～60分鐘為宜，強(qiáng)度因人而異，量力而行。
2016-01-06 09:55
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