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肥胖者預(yù)防高血壓，可從控制體重、改善飲食、增加運(yùn)動、減少壓力、定期監(jiān)測等方面著手。 1.控制體重：肥胖是高血壓的重要危險因素，通過合理的飲食和適量的運(yùn)動來減輕體重，有助于降低血壓?？蛇x擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。 2.改善飲食：減少鈉鹽攝入，每日不超過 6 克；增加鉀的攝入，多吃香蕉、土豆等；控制脂肪攝入，尤其是飽和脂肪酸和反式脂肪酸。 3.增加運(yùn)動：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量。 4.減少壓力：學(xué)會放松，如冥想、深呼吸、瑜伽等，避免長期精神緊張。 5.定期監(jiān)測：定期測量血壓，了解血壓變化，以便及時發(fā)現(xiàn)問題并采取措施。 總之，肥胖者預(yù)防高血壓需要長期堅(jiān)持健康的生活方式，如有必要，可咨詢醫(yī)生獲取更專業(yè)的建議。