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身高 160cm，體重 150 斤，采取晚上吃水果、少量稀飯和菜，結合快走慢跑 40 分鐘以上的方式減肥，一個月能瘦的斤數(shù)因人而異，受基礎代謝率、飲食控制程度、運動強度與頻率、睡眠質量、身體疾病等因素影響。 1.基礎代謝率：每個人的基礎代謝率不同，代謝率高的人在相同條件下可能消耗更多熱量，減肥效果相對較好。 2.飲食控制程度：如果能嚴格控制晚餐的熱量攝入，且保證白天飲食均衡，不過量，會更有助于減肥。 3.運動強度與頻率：除了每天 40 分鐘以上的快走慢跑，若能適當增加運動強度或延長運動時間，效果會更明顯。 4.睡眠質量：充足且高質量的睡眠有助于調節(jié)激素水平，促進新陳代謝，利于減肥。 5.身體疾病：患有多囊卵巢可能會影響激素水平和代謝，影響減肥效果。 綜合考慮這些因素，若能在各方面都做得較好，一個月可能會瘦 3 - 8 斤，但具體還需根據個人實際情況而定。減肥應循序漸進，保持健康的生活方式才是關鍵。

首先，按照你那樣做，肯定會瘦的，至于一個月瘦多少，這個不好說，不過減肥不應該是這樣的早晚吃的東西盡量為主，還有午餐注意避免肥膩食物，主要是你晚上這樣吃，肚子不飽，對于胃部也是不好的

1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動?？可偈扯嗖?，用蔬菜代替一部分主食，

健康指導：晚飯記得一定要素，吃多種青菜，助消化又利于健康。能忍住不吃也行，快走一小時肯定會有效果的，不僅減肥而且促進血液循環(huán)有助于皮膚好，我堅持天天晚上運動的，特別是第二天早上看到慢慢變細的腿就很有成就感，呵呵，加油！祝你成功。

健康指導：減肥是個長期的過程，具體能瘦多少是沒辦法給你估量的，你這種減肥方法是正確的。不過，飲食可以根據：早上吃好、中午吃飽、葷素搭配，逐漸減少主食量，晚上吃少的原則，多吃蔬菜及水果。另外，多運動，進行有氧運動，如：游泳、爬山、跑步等，每天堅持半個小時以上。