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身高 160cm，體重 150 斤，采取晚上吃水果、少量稀飯和菜，結(jié)合快走慢跑 40 分鐘以上的方式減肥，一個(gè)月能瘦的斤數(shù)因人而異，受基礎(chǔ)代謝率、飲食控制程度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與頻率、睡眠質(zhì)量、身體疾病等因素影響。 1.基礎(chǔ)代謝率：每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率不同，代謝率高的人在相同條件下可能消耗更多熱量，減肥效果相對(duì)較好。 2.飲食控制程度：如果能嚴(yán)格控制晚餐的熱量攝入，且保證白天飲食均衡，不過量，會(huì)更有助于減肥。 3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與頻率：除了每天 40 分鐘以上的快走慢跑，若能適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，效果會(huì)更明顯。 4.睡眠質(zhì)量：充足且高質(zhì)量的睡眠有助于調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)新陳代謝，利于減肥。 5.身體疾?。夯加卸嗄衣殉部赡軙?huì)影響激素水平和代謝，影響減肥效果。 綜合考慮這些因素，若能在各方面都做得較好，一個(gè)月可能會(huì)瘦 3 - 8 斤，但具體還需根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況而定。減肥應(yīng)循序漸進(jìn)，保持健康的生活方式才是關(guān)鍵。

首先，按照你那樣做，肯定會(huì)瘦的，至于一個(gè)月瘦多少，這個(gè)不好說，不過減肥不應(yīng)該是這樣的早晚吃的東西盡量為主，還有午餐注意避免肥膩食物，主要是你晚上這樣吃，肚子不飽，對(duì)于胃部也是不好的

1,你要是運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯，我估計(jì)你就是飯量比較大，運(yùn)動(dòng)量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當(dāng)控制飯量，再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?？可偈扯嗖停檬卟舜嬉徊糠种魇?，

健康指導(dǎo)：晚飯記得一定要素，吃多種青菜，助消化又利于健康。能忍住不吃也行，快走一小時(shí)肯定會(huì)有效果的，不僅減肥而且促進(jìn)血液循環(huán)有助于皮膚好，我堅(jiān)持天天晚上運(yùn)動(dòng)的，特別是第二天早上看到慢慢變細(xì)的腿就很有成就感，呵呵，加油！祝你成功。

健康指導(dǎo)：減肥是個(gè)長(zhǎng)期的過程，具體能瘦多少是沒辦法給你估量的，你這種減肥方法是正確的。不過，飲食可以根據(jù)：早上吃好、中午吃飽、葷素搭配，逐漸減少主食量，晚上吃少的原則，多吃蔬菜及水果。另外，多運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如：游泳、爬山、跑步等，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上。