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延長(zhǎng)性生活時(shí)間可從心理調(diào)節(jié)、身體鍛煉、飲食調(diào)整、控制節(jié)奏、使用安全套以及必要時(shí)藥物治療等方面著手。 1.心理調(diào)節(jié)：保持放松和平穩(wěn)的心態(tài)，避免緊張、焦慮等不良情緒，增強(qiáng)自信心。 2.身體鍛煉：加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)和耐力。 3.飲食調(diào)整：多吃富含蛋白質(zhì)、鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如瘦肉、海鮮等。 4.控制節(jié)奏：在性生活中，適當(dāng)控制節(jié)奏，變換體位，避免過(guò)度興奮。 5.使用安全套：能降低敏感度，從而延長(zhǎng)時(shí)間。 6.藥物治療：如達(dá)泊西汀、舍曲林、帕羅西汀等，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 總之，延長(zhǎng)性生活時(shí)間需要綜合多種方法，并根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的方式。同時(shí)，若存在性功能障礙等問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)幫助。