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如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)健康減肚子上的贅肉?

皮贅

肚皮上的贅肉一抓一大把,很令人苦惱!不能穿緊身衣,穿的話就看得見(jiàn)肚子挺出來(lái)了,像懷孕了一樣.請(qǐng)問(wèn):有沒(méi)有一種行之有效的健康減肚子的方法,不用吃藥,做哪種運(yùn)動(dòng)比較容易減下來(lái)?

  • 回答3

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    朱銘華 主任醫(yī)師

    廣東省第二中醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    皮膚科

    健康減肚子上的贅肉可通過(guò)多種運(yùn)動(dòng)方式實(shí)現(xiàn),包括有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、瑜伽、平板支撐等。 1.有氧運(yùn)動(dòng):如慢跑、游泳、跳繩等,能提高心肺功能,消耗全身脂肪,包括腹部。每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上,每周至少 3 次。 2.核心訓(xùn)練:常見(jiàn)的有仰臥起坐、卷腹等,可有效鍛煉腹部肌肉。建議每組 15 - 20 次,每天 3 - 4 組。 3.力量訓(xùn)練:例如深蹲、硬拉等,有助于增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率,間接減少腹部脂肪。每周進(jìn)行 2 - 3 次。 4.瑜伽:一些體式如三角扭轉(zhuǎn)式、船式等,能增強(qiáng)腹部力量和柔韌性。每周練習(xí) 3 - 5 次。 5.平板支撐:鍛煉核心肌群,增強(qiáng)腹部穩(wěn)定性。每次保持 30 - 60 秒,每天進(jìn)行 3 - 4 組。 總之,減肚子需要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),同時(shí)配合合理的飲食和良好的生活習(xí)慣,才能達(dá)到理想效果。

    2025-03-06 21:01
  • 回答2

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  • 回答1

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就醫(yī)問(wèn)藥

針對(duì)上述提問(wèn),推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問(wèn)題

什么是皮贅?   皮贅,也稱作軟垂疣(Acrochordons),是一種非常常見(jiàn)的肉色帶蒂的纖維組織增生的贅生物,好發(fā)于有皮褶處,系良性腫瘤。常見(jiàn)于中老年人的頸部。女性較多見(jiàn)。皮贅一般沒(méi)有癥狀,只不過(guò)有損美觀,衣物或相鄰皮膚摩擦可引起刺激。 查看全文»

正常皮色丘疹
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  • 楊柳

    主任醫(yī)師 教授

    南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

    擅長(zhǎng):中醫(yī)為主、中西醫(yī)結(jié)合治療皮膚性病、乳腺病、外周血管病。對(duì)痤瘡 詳情»

  • 鞠強(qiáng)

    主任醫(yī)師 副教授

    上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院

    擅長(zhǎng):痤瘡、銀屑病、白癜風(fēng)、皮膚過(guò)敏等常見(jiàn)和疑難皮膚病的診治。 詳情»

  • 蔡瑞康

    主任醫(yī)師 教授

    空軍特色醫(yī)學(xué)中心

    擅長(zhǎng):擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合治療常見(jiàn)皮膚病,對(duì)濕疹、銀屑病、白癜風(fēng)、化妝品 詳情»

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