如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)健康減肚子上的贅肉？
肚皮上的贅肉一抓一大把,很令人苦惱!不能穿緊身衣,穿的話就看得見(jiàn)肚子挺出來(lái)了,像懷孕了一樣.請(qǐng)問(wèn):有沒(méi)有一種行之有效的健康減肚子的方法,不用吃藥,做哪種運(yùn)動(dòng)比較容易減下來(lái)?
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回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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朱銘華 主任醫(yī)師
廣東省第二中醫(yī)院
三級(jí)甲等
皮膚科
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健康減肚子上的贅肉可通過(guò)多種運(yùn)動(dòng)方式實(shí)現(xiàn)，包括有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、瑜伽、平板支撐等。 1.有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、跳繩等，能提高心肺功能，消耗全身脂肪，包括腹部。每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 2.核心訓(xùn)練：常見(jiàn)的有仰臥起坐、卷腹等，可有效鍛煉腹部肌肉。建議每組 15 - 20 次，每天 3 - 4 組。 3.力量訓(xùn)練：例如深蹲、硬拉等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，間接減少腹部脂肪。每周進(jìn)行 2 - 3 次。 4.瑜伽：一些體式如三角扭轉(zhuǎn)式、船式等，能增強(qiáng)腹部力量和柔韌性。每周練習(xí) 3 - 5 次。 5.平板支撐：鍛煉核心肌群，增強(qiáng)腹部穩(wěn)定性。每次保持 30 - 60 秒，每天進(jìn)行 3 - 4 組。 總之，減肚子需要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，同時(shí)配合合理的飲食和良好的生活習(xí)慣，才能達(dá)到理想效果。
2025-03-06 21:01
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級(jí)
外科
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做仰臥起坐晚上9點(diǎn)后不要吃任何東西
2016-01-06 23:45
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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可以借助健身球的
2016-01-06 20:58
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什么是皮贅? 皮贅，也稱作軟垂疣(Acrochordons)，是一種非常常見(jiàn)的肉色帶蒂的纖維組織增生的贅生物，好發(fā)于有皮褶處，系良性腫瘤。常見(jiàn)于中老年人的頸部。女性較多見(jiàn)。皮贅一般沒(méi)有癥狀，只不過(guò)有損美觀，衣物或相鄰皮膚摩擦可引起刺激。 查看全文»
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楊柳
主任醫(yī)師 教授
南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
擅長(zhǎng)：中醫(yī)為主、中西醫(yī)結(jié)合治療皮膚性病、乳腺病、外周血管病。對(duì)痤瘡 詳情»
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鞠強(qiáng)
主任醫(yī)師 副教授
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擅長(zhǎng)：痤瘡、銀屑病、白癜風(fēng)、皮膚過(guò)敏等常見(jiàn)和疑難皮膚病的診治。 詳情»
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蔡瑞康
主任醫(yī)師 教授
空軍特色醫(yī)學(xué)中心
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合治療常見(jiàn)皮膚病，對(duì)濕疹、銀屑病、白癜風(fēng)、化妝品 詳情»
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