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提升夫妻生活時(shí)間和質(zhì)量，可從加強(qiáng)溝通交流、保持良好生活習(xí)慣、注重心理調(diào)節(jié)、進(jìn)行適當(dāng)鍛煉以及必要時(shí)尋求醫(yī)療幫助等方面著手。 1.加強(qiáng)溝通交流：夫妻間坦誠(chéng)地分享感受、需求和期望，增進(jìn)彼此的理解和信任，有助于營(yíng)造和諧的氛圍。 2.保持良好生活習(xí)慣：規(guī)律作息，避免熬夜；戒煙限酒；合理飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。 3.注重心理調(diào)節(jié)：減輕工作和生活壓力，避免焦慮、緊張等不良情緒，保持輕松愉悅的心態(tài)。 4.進(jìn)行適當(dāng)鍛煉：如深蹲、提肛運(yùn)動(dòng)等，增強(qiáng)盆底肌肉力量，提高性能力。 5.必要時(shí)尋求醫(yī)療幫助：如果存在性功能障礙等問題，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)具體情況開具藥物，如*、他達(dá)拉非、伐地那非等，但用藥需遵醫(yī)囑。 總之，提升夫妻生活時(shí)間和質(zhì)量需要夫妻雙方共同努力，綜合采取多種措施，并在必要時(shí)尋求專業(yè)幫助。

性生活時(shí)間短你可以選用中成藥六味地黃丸和金鎖固精丸來調(diào)理,注意休息.多食一些具有補(bǔ)腎固精作用的食物,如牡蠣,胡桃肉,栗子,甲魚,文蛤,鴿蛋,豬腰等.另外建議你戴上避孕套和改變姿勢(shì)男下女上降低敏感性試試.也可以采用間歇性的性交逐漸適應(yīng),只有雙方都能忘我的投入,才能達(dá)到和諧美妙的性生活.