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臉上長斑可通過飲食來輔助改善，常見的有助于祛斑的食物有西紅柿、檸檬、獼猴桃、豌豆、黑木耳等。 1.西紅柿：富含維生素 C 和番茄紅素，具有抗氧化作用，能減少黑色素的形成。 2.檸檬：含豐富的維生素 C 和檸檬酸，可促進(jìn)皮膚新陳代謝，淡化色斑。 3.獼猴桃：維生素 C 含量極高，能抑制黑色素生成，預(yù)防色素沉著。 4.豌豆：含有豐富的維生素 A 原，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素 A，潤澤皮膚。 5.黑木耳：能清除體內(nèi)自由基，減少皮膚斑點(diǎn)的形成。 總之，通過合理攝入這些食物，對祛斑有一定的幫助，但不能完全依賴食物來祛斑。同時，還需注意日常的皮膚護(hù)理和防曬。如果色斑嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療。

1,西紅柿汁：每日喝1杯西紅柿汁或經(jīng)常吃西紅柿,對防治雀斑有較好的作用.因為西紅柿中含豐富的維生素C,被譽(yù)為“維生素C的倉庫”.維生素C可抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性,有效減少黑色素的形成,從而使皮膚白嫩,黑斑消退.（精華液)2,黃瓜粥：取大米100克,鮮嫩黃瓜300克,精鹽2克,生姜10克.將黃瓜洗凈,去皮去心切成薄片.大米淘洗干凈,生姜洗凈拍碎.鍋內(nèi)加水約1000毫升,置火上,下大米,生姜,武火燒開后,改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片,再煮至湯稠,入精鹽調(diào)味即可.一日二次溫服,可以潤澤皮膚,祛斑,減肥.現(xiàn)代科學(xué)研究證明,黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素,維生素C,維生素B1,維生素B2,糖類,蛋白質(zhì)以及芥,磷,鐵等營養(yǎng)成分.經(jīng)常食用黃瓜粥,能消除雀斑,增白皮膚.(愛肌膚精華液)3,檸檬冰糖汁：將檸檬攪汁,加冰糖適量飲用.檸檬中含有豐富的維生素C,100克檬汁中含維生素C可高達(dá)50毫克.此外還含有鈣,磷,鐵和B族維生素等.常飲檸檬汁,不僅可以白嫩皮膚,防止皮膚血管老化,消除面部色素斑,而且還具有防治動脈硬化的作用.4,黑木耳紅棗湯：取黑木耳30克,紅棗20枚.將黑木耳洗凈,紅棗去核,加水適量,煮半個小時左右.每日早,晚餐后各一次.經(jīng)常服食,可以駐顏祛斑,健美豐肌,并用于治療面部黑斑,形瘦.本食譜中的黑木耳,《本草綱目》中記載其可去面上黑斑.黑木耳可潤膚,防止皮膚老化；大棗和中益氣,健脾潤膚,有助黑木耳祛除黑斑.

食物中西紅柿，薏苡仁，黃瓜，檸檬都可以祛斑食物中西紅柿，薏苡仁，黃瓜，檸檬都可以祛斑

祛斑最重要的就是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加強(qiáng)肌膚免疫力?？梢允褂貌纯莼钅w組合，養(yǎng)顏功效為大家所認(rèn)可。泊卡妮活膚組合可以內(nèi)養(yǎng)外淡化斑點(diǎn)，促進(jìn)黑色素分解，改善皮膚干燥，促進(jìn)細(xì)胞再生、恢復(fù)皮膚彈性、增強(qiáng)肌膚免疫機(jī)能，調(diào)理內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)和改善肌膚的狀態(tài)。另外泊卡妮活膚組合尤其對成熟、干燥或敏感性肌膚有極佳的效果。這樣不僅去掉了臉上的斑斑點(diǎn)點(diǎn)，還改善了肌膚本身的狀態(tài)，并增強(qiáng)了肌膚的免疫力，使肌膚健康白皙。幾種祛斑食物：(1)干柿去斑方：干柿子，天天食之，久食有效。功效潤心肺，去黑斑。適用于面部黑斑、雀斑。(《普濟(jì)方》)?　　(2)桃仁牛奶芝麻糊：核桃仁30克，牛乳300克，豆?jié){200克，黑芝麻20克。先將核桃仁、黑芝麻放小磨中磨碎，與牛乳、豆?jié){調(diào)勻，放入鍋中煮沸，再加白糖適量，每日早晚各吃1小碗。功效潤膚悅顏。適用于皮膚黃褐斑及皺紋皮膚?！　?3)豬腎薏苡仁粥：豬腎1對，去筋膜、臊腺，切碎，洗凈，與去皮切碎的山藥100克，粳米200蔬菜中含有大量的營養(yǎng)成分和維生素、微量元素，食用和外敷對增加皮膚彈性和滋潤光澤去斑都大有好處。既安全有效又簡便，不失為一種很好的美容護(hù)膚方法?！　?4)牛奶核桃飲：牛奶、豆?jié){、黑芝麻各200克，核桃300克。將核桃、芝麻放入小石磨中；牛奶和豆?jié){混勻，慢慢倒入小石磨中邊倒邊磨，磨好后倒入鍋內(nèi)煮沸，后加入少量白糖調(diào)味，也可在煮沸時，打入生雞蛋，邊攪邊煮。每日1次，每次1小碗?？山?jīng)常食用。?　　(5)山楂橘皮飲：山楂、橘皮各適量，加水共煮，待涼，用紗布濾渣取汁加蜂蜜調(diào)用。?　　(6)美膚汁：雪梨100克，甘蔗200克，葡萄300克，蜂蜜100克。將雪梨、甘蔗、葡萄洗凈攪汁去渣，與蜂蜜混合裝瓶備用。早晚各吃10毫升，用開水兌。?(7)消斑飲：黃豆、綠豆、赤豆各100克，白糖適量。將上述豆洗凈浸泡至脹后混合搗汁，加入適量清水煮沸，用白糖調(diào)味飲服，1日3次。?　　(8)羊奶雞蛋羹：羊奶250毫升，雞蛋2個，冰糖50克。用清水適量將冰糖煮溶，倒入羊奶煮沸，打入雞蛋，攪拌均勻煮沸，即可食用。?　　(9)三仁美容護(hù)膚粥：桃仁、甜杏仁、白果仁各10克，雞蛋1個，冰糖10克，粳米50克。將桃仁等3味研成細(xì)末；粳米淘洗干凈，放沙鍋內(nèi)，加桃仁等3味中藥細(xì)末和適量水，旺火煮沸，打入雞蛋，改用文火煨粥。粥成時加入白糖調(diào)勻。每日1劑，早餐食用。20劑為1個療程，間隔5日后可接著用下1個療程。此粥具有活血化瘀、潤腸通便、護(hù)膚美膚功效。老年人常服此粥能祛斑，延緩皮膚衰老。