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用腦過度時，可以通過飲食來補充營養(yǎng)，改善大腦功能?？蛇x擇的食物包括富含蛋白質(zhì)的食物、富含不飽和脂肪酸的食物、富含維生素和礦物質(zhì)的食物、富含碳水化合物的食物以及具有健腦作用的堅果等。 1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是大腦細胞的重要組成部分，如魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋、牛奶等，能為大腦提供必需的氨基酸，促進大腦細胞的修復(fù)和生長。 2. 富含不飽和脂肪酸的食物：像三文魚、金槍魚、核桃、亞麻籽等，有助于改善大腦的血液循環(huán)，提高大腦的工作效率。 3. 富含維生素和礦物質(zhì)的食物：新鮮的蔬菜和水果富含維生素 C、維生素 E、B 族維生素以及鋅、鐵等礦物質(zhì)，如橙子、草莓、菠菜、香蕉等，對大腦的正常功能起到支持作用。 4. 富含碳水化合物的食物：為大腦提供能量，如全麥面包、燕麥片、糙米等，能維持大腦的穩(wěn)定運作。 5. 具有健腦作用的堅果：例如杏仁、腰果、夏威夷果等，含有豐富的營養(yǎng)成分，有益于大腦健康。 總之，合理搭配飲食對于緩解用腦過度非常重要。但同時也要注意保持良好的作息和適當?shù)倪\動。如果癥狀嚴重，建議及時就醫(yī)。