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提肛運動是一種能有效改善陰道松弛的鍛煉方法，包括找準肌肉、保持節(jié)奏、控制呼吸、堅持練習、注意姿勢等方面。 1.找準肌肉：要明確收縮的是肛門和陰道周圍的肌肉，感受肌肉的發(fā)力。 2.保持節(jié)奏：收縮和放松的動作持續(xù) 3 - 5 秒，重復進行，每次 10 - 15 分鐘。 3.控制呼吸：收縮時吸氣，放松時呼氣，保持呼吸平穩(wěn)。 4.堅持練習：每天至少進行 2 - 3 組，長期堅持才能看到效果。 5.注意姿勢：可以站立、坐著或躺著進行，但要保持身體放松。 總之，提肛運動改善陰道松弛需要耐心和堅持，逐漸增加運動的強度和時間，但如果陰道松弛問題嚴重，還需及時就醫(yī)，尋求更專業(yè)的治療。

痔瘡是由于長時間久坐，排便沒有規(guī)律、經(jīng)常干燥、喜歡辛辣食物，懷孕后引起腹腔壓力持續(xù)增高等引起直腸靜脈曲張團形成，大便干燥摩擦、用力不當而引起摩擦出血，長期慢性失血會引起貧血及感染。使用你說的藥物有消炎止痛等效果，但不能根除痔瘡，提肛鍛煉也可以改善癥狀而沒有治療的意義，平時可經(jīng)常做提肛鍛煉來改善癥狀，就是深呼吸，同時有意識收縮肛門。根治痔瘡宜到醫(yī)院痔瘡科使用手術(shù)處理較好。

具體做法可像忍大便一樣,將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復進行.站,坐,行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續(xù)5-10分鐘即可.

提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預防痔瘡等肛周疾病。

您好。實際上您每天都不經(jīng)意的在做提肛運動了。有意識的去做的話，簡便的方法是全身放松、深吸氣、收縮肛門、慢慢放松，如此反復即可。做提肛運動的時候用手放在肛門上一定會明顯感覺到肛門收縮的。