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在完全健康的狀態(tài)下，要保持良好身體，需注意飲食均衡、適量運動、充足睡眠、良好心態(tài)、定期體檢等。 1. 飲食均衡：保證攝入各類營養(yǎng)素，多吃蔬菜、水果、全谷物，適量攝入優(yōu)質蛋白，如魚、禽、蛋、瘦肉等。減少高油、高鹽、高糖食物的攝入。 2. 適量運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結合力量訓練，增強肌肉力量。 3. 充足睡眠：每天保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，有利于身體恢復和免疫系統(tǒng)的正常運作。 4. 良好心態(tài)：學會應對壓力，保持樂觀積極的心態(tài)，避免長期焦慮、抑郁等不良情緒。 5. 定期體檢：每年進行一次全面的身體檢查，及時發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題，并采取相應措施。 總之，保持健康是一個長期的過程，需要在日常生活的各個方面養(yǎng)成良好的習慣，并持之以恒。

您好，適度的手淫是不會影響自身的健康的，過度的手淫會導致腎虛的癥狀。建議以不影響自身的工作學習為度，無疲勞乏力感覺為宜。

戒掉手淫,頭暈等癥狀,不能快速恢復,需要時間調節(jié).最好要配合中藥調節(jié),需要多運動,可以服用補中益氣丸調節(jié).多喝水,增加營養(yǎng).