剛開始運動就小腿扭傷，運動時要注意什么
從來都不太喜歡運動，但是最近明顯感覺到了體質(zhì)下降，很容易勞累，所以準(zhǔn)備每天鍛煉，嘿嘿，順帶減減肥，但是昨天壓了會腿，感覺小腿扭到了。。果然是不運動的懶人，不知道哪位有經(jīng)驗，運動的時候要注意哪些啊
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回答2
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郭麗娜 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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剛開始運動就受傷，要注意做好熱身、選擇合適運動、控制運動強度、注意姿勢正確、配備防護裝備、及時休息等。 1.做好熱身：運動前充分活動關(guān)節(jié)和肌肉，如關(guān)節(jié)環(huán)繞、動態(tài)拉伸，能降低受傷風(fēng)險。 2.選擇合適運動：根據(jù)自身身體狀況和興趣選擇，如體質(zhì)差可先從散步、瑜伽開始。 3.控制運動強度：循序漸進增加運動時間和強度，避免一開始就過度勞累。 4.注意姿勢正確：保持正確的姿勢能減少關(guān)節(jié)和肌肉的損傷，可通過學(xué)習(xí)或請教教練。 5.配備防護裝備：如護膝、護腕等，提供額外保護。 6.及時休息：給身體足夠時間恢復(fù)，避免連續(xù)高強度運動。 總之，運動要科學(xué)合理，避免盲目和過度，才能達到強身健體和減肥的目的。
2025-03-11 01:23
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回答1
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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您好，運動前的準(zhǔn)備活動不能少，防止運動損傷；運動后的必須做放松動作，確保盡快恢復(fù)身體疲勞提高運動水平。運動對心肺等器官的功能逐步強化，肺活量會增大，心跳有力，供血充分，身體健壯。
2016-01-09 19:25
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