26 歲，身高 169cm，體重 57.5Kg，腰細(xì)，如何通過運動增寬？
我現(xiàn)在26歲了，身高169cm?體重不穿褲子鞋子大概57.5Kg?，可是腳很大，腰才2.1尺，?特別是睡覺的時候腰顯得更小，看上去象僵尸樣有點恐怖啊?？請問通過什么運動可以使腰左右變寬，仰握起坐好象只能鍛煉腹肌吧，仰握起坐可以使左右變寬嗎？曾經(jīng)的治療情況和效果：無
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回答2
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王相蘭 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級甲等
精神心理咨詢科
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想要使腰部左右變寬，可通過多種方式，包括針對性的運動訓(xùn)練、飲食調(diào)整、改善體態(tài)、增強核心力量以及保持良好的作息等。 1. 針對性運動訓(xùn)練：如側(cè)平板支撐，能有效鍛煉側(cè)腰肌肉，每組保持 30 秒，進行 3 組。還有側(cè)身卷腹，每組 15 次，做 3 組。 2. 飲食調(diào)整：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，以促進肌肉生長。 3. 改善體態(tài)：平時注意保持挺胸收腹，避免彎腰駝背，可通過靠墻站立練習(xí)，每次 15 分鐘，每天 2 次。 4. 增強核心力量：除了仰臥起坐，還可進行臀橋訓(xùn)練，每組 20 個，做 3 組，增強腰部和臀部的力量。 5. 保持良好作息：充足的睡眠有助于身體恢復(fù)和肌肉生長，避免熬夜。 總之，要使腰部變寬需要長期堅持上述方法，循序漸進，不可急于求成。同時，運動過程中要注意正確的姿勢，避免受傷。
2025-03-11 01:32
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回答1
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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你好，你的身高169cm，那么你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該在140斤左右，所以你的體重太輕了，所以才會顯得腰圍太細(xì)！運動是一方面，另一方面要增重，多吃富含蛋白質(zhì)的食物和高能量的食物，含有脂肪比較多的食物，鍛煉可以減肥，也可以增重，幫助吸收的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化到人體儲備起來，人體脂肪堆積的順序是先腰腹部臀部，然后是四肢，所以當(dāng)你的體重升高的時候，腰圍自然就變大了！
2016-01-10 06:49
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