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日常飲食美白皮膚，可從多方面入手，如攝入富含維生素的食物、抗氧化食物、促進新陳代謝的食物、補充水分以及避免刺激性食物等。 1. 富含維生素的食物：維生素 C 能抑制黑色素形成，如橙子、草莓、獼猴桃等；維生素 E 可抗氧化，如杏仁、黑芝麻、菠菜等。 2. 抗氧化食物：藍莓、葡萄等富含花青素，具有抗氧化作用，有助于減少自由基對皮膚的傷害。 3. 促進新陳代謝的食物：多喝水能促進身體代謝，排出毒素。糙米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，也可促進腸道蠕動，利于代謝。 4. 補充水分：每天保證充足的水分攝入，如喝白開水、淡茶等，能使皮膚保持水潤。 5. 避免刺激性食物：減少辛辣、油膩、高糖食物的攝入，以免刺激皮膚，導致油脂分泌過多或引發(fā)炎癥。 總之，通過合理的日常飲食搭配，長期堅持，有助于改善皮膚狀態(tài)，達到美白的效果。但飲食美白需要時間和耐心，同時也要注意防曬和良好的生活習慣。