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肥胖者通常基礎(chǔ)代謝率較低?？刂骑嬍臣由线\(yùn)動(dòng)一般能幫助減肥，但不能確保絕對(duì)不反彈，這取決于多種因素，如初始體重、運(yùn)動(dòng)方式、飲食結(jié)構(gòu)、遺傳因素和生活習(xí)慣等。 1. 初始體重：體重基數(shù)越大，減肥初期效果可能越明顯，但后續(xù)維持難度也較大。 2. 運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等能有效消耗熱量，結(jié)合力量訓(xùn)練增加肌肉量可提高基礎(chǔ)代謝。 3. 飲食結(jié)構(gòu)：均衡飲食，控制高熱量、高脂肪、高糖食物攝入，保證營養(yǎng)充足。 4. 遺傳因素：有些人天生易胖，減肥后反彈風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較高。 5. 生活習(xí)慣：作息不規(guī)律、長期壓力大、睡眠不足等都可能影響代謝，導(dǎo)致反彈。 總之，控制飲食和運(yùn)動(dòng)是減肥的有效手段，但要長期保持理想體重，需要綜合考慮多方面因素，養(yǎng)成健康的生活方式，并持之以恒。

健康指導(dǎo)：需要保持良好的飲食習(xí)慣一段時(shí)間，讓身體適應(yīng)。減肥控制油脂是關(guān)鍵。記得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易長胖，因?yàn)椴怀栽绮腿梭w會(huì)啟動(dòng)低能量消耗模式，一旦進(jìn)食人體很容易把脂肪儲(chǔ)存起來。建議：1.晚餐前一大碗湯，一碗湯下去基本上就飽了，吃不了多少食物。這樣子下來就控制了每日所需的總能量，一段時(shí)間下來，人自然就瘦下來了另外就是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，每周不少于3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次不低于1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)45分鐘就會(huì)燃燒脂肪，中途不要間斷。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小時(shí)可消耗518千卡的熱量，跑步5000米也只能消耗414千卡的熱量。另外，一碗泡面就有560千卡的熱量，如果貪吃的話，辛苦半小時(shí)的游泳，還不夠消耗一碗泡面的熱量。

您好，減肥要考慮運(yùn)動(dòng)減肥并且貴在堅(jiān)持,一般控制住飲食加上運(yùn)動(dòng)就可以減下來了。另外運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律性。另外要控制攝入食物的熱量平時(shí)以鍛煉為主，要注意休息，可以以蔬菜水果等富含纖維素的食物為主食，保持樂觀的心情。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素礦物質(zhì)等。

傳統(tǒng)的研究者認(rèn)為肥胖者基礎(chǔ)代謝率低,實(shí)際上大多數(shù)肥胖者基礎(chǔ)代謝率不變,少數(shù)可略偏低。控制飲食和運(yùn)動(dòng)是很健康的減肥方式，一般減肥后只要不再暴飲暴食，不運(yùn)動(dòng)的話應(yīng)該不會(huì)反彈。

健康指導(dǎo)：肥胖患者由于體表面積要大于同年齡、同身高、同性別的人，所以日常消耗的能量有一定的增加。飲食方面主要的目的是控制攝入能量，以調(diào)節(jié)日常飲食結(jié)構(gòu)，杜絕油炸、高糖、高鹽類食物的食用為主。