皮膚天生黑且易曬黑，如何通過飲食美白？
小時候我的皮膚就很黑，現(xiàn)在長大了，用過很多的美白霜，皮膚還是老樣子，一點也沒有變白，這幾天在外面逛街曬了一下太陽，皮膚就變更黑了，我想通過飲食來美白，有什么好的方法嗎。
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宣曉梅 主任醫(yī)師
河北醫(yī)科大學第一醫(yī)院
三級甲等
皮膚科
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皮膚黑想通過飲食美白，可從補充維生素、攝入抗氧化食物、多喝水、多吃蔬果、注意飲食均衡等方面著手。 1.補充維生素：維生素 C 能抑制黑色素形成，如橙子、草莓、獼猴桃等富含維生素 C 的水果。維生素 E 有抗氧化作用，像杏仁、黑芝麻等食物中含量較多。 2.攝入抗氧化食物：番茄中的番茄紅素、綠茶中的茶多酚等，有助于抵抗自由基對皮膚的損害。 3.多喝水：促進新陳代謝，幫助排出體內(nèi)毒素，讓肌膚保持水潤，有利于改善膚色。 4.多吃蔬果：綠色蔬菜如西蘭花、菠菜等，富含多種營養(yǎng)成分，有助于皮膚健康。 5.注意飲食均衡：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等，為皮膚提供良好的營養(yǎng)基礎。 飲食美白需要長期堅持，同時要做好防曬措施，避免熬夜，保持良好的生活習慣，才能讓皮膚逐漸變得白皙有光澤。
2025-03-12 17:20
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回答1
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，建議補充鈣劑，應該注意日常不要偏食，平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類等，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物，還要適當多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。
2016-01-12 03:08
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