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產(chǎn)后性生活出現(xiàn)陰道松弛是常見情況，可通過運動鍛煉、使用器具、飲食調(diào)理、生活習慣調(diào)整及盆底康復治療等方法改善。 1.運動鍛煉：凱格爾運動是有效的方法，通過重復縮放部分骨盆肌肉來增強肌肉力量。站立或躺下，收縮盆底肌肉保持 3-5 秒，然后放松，重復 10-15 次為一組，每天做 3 組。 2.使用器具：陰道啞鈴能幫助鍛煉陰道肌肉，選擇合適型號，放入陰道后進行收縮練習。 3.飲食調(diào)理：多吃富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、雞爪等，有助于維持組織彈性。 4.生活習慣調(diào)整：避免長期久坐，規(guī)律作息，減少抽煙喝酒。 5.盆底康復治療：借助專業(yè)的盆底康復設備，刺激盆底肌肉收縮，增強其力量。 這些方法需要長期堅持才能看到效果，如果情況較為嚴重，建議及時就醫(yī)，尋求更專業(yè)的幫助。

你好，新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。

縮陰方法，靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回，可常年不輟。