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女性防止乳房下垂，可從選擇合適內(nèi)衣、正確哺乳、適度鍛煉、均衡飲食、保持良好姿勢(shì)等方面著手。 1.選擇合適內(nèi)衣：根據(jù)自身尺寸選擇有良好支撐作用的內(nèi)衣，避免乳房因缺乏支撐而下垂。 2.正確哺乳：兩側(cè)乳房交替哺乳，避免單側(cè)哺乳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，防止乳房大小不一和下垂。 3.適度鍛煉：如俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)等胸部鍛煉動(dòng)作，增強(qiáng)胸部肌肉力量，提升乳房的支撐力。 4.均衡飲食：攝入富含蛋白質(zhì)、膠原蛋白的食物，如魚肉、豬蹄等，有助于維持乳房的彈性。 5.保持良好姿勢(shì)：避免含胸駝背，保持挺胸抬頭，減輕乳房的壓力。 總之，預(yù)防乳房下垂需要長(zhǎng)期堅(jiān)持上述方法，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能保持乳房的健康和美觀。

女人預(yù)防乳房下垂的方法：1.防止乳房被撞擊.擠壓。乳房是女人身上最需要精心呵護(hù)的地方，因此千萬(wàn)不要隨意讓它陷入危險(xiǎn)之中。2.選擇合適的胸衣?！耙欢ㄒm時(shí)戴上內(nèi)衣，這對(duì)提拉乳房有很好的效果?！泵髡f(shuō)。有專家也建議，內(nèi)衣的大小要根據(jù)胸形而定。全杯的適合全面包圍乳房，它可以將擴(kuò)散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或松弛的女性。半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線高，使胸部豐滿有球形感，比較適合胸部下垂的女性;側(cè)杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴(kuò)或扁平的女性。3/4杯則適合胸部豐滿但下垂的女性。3.注意睡眠姿勢(shì)。特別不能趴著睡覺(jué)，最好取仰臥位。4.多吃高蛋白食物。宋坪指出，脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。因此平時(shí)吃飯時(shí)要保證高蛋白質(zhì)食物的攝入，來(lái)供給胸部足夠的營(yíng)養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅(jiān)挺。5.避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡。否則會(huì)燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來(lái)越干，使乳房的軟組織越來(lái)越松弛。洗澡時(shí)的水溫以27度左右為宜。此外，不要用直流水沖兩個(gè)肩膀部位的韌帶，以免破壞其對(duì)胸部的提拉作用?？捎脟婎^從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅(jiān)挺提升的效果。

隆乳術(shù)：乳暈上緣切口，采用半月形切除切口上方皮膚，置入假體來(lái)充填松垂的皮膚乳罩達(dá)到矯正下垂的目的。此法適用于輕度胸部下垂伴腺體發(fā)育不良以及假性胸部下垂。

哺乳期乳房保健既要保護(hù)乳房組織的健康，還要保證乳房泌乳通暢。1.要做好乳頭護(hù)理。哺乳期間由于嬰兒的吸吮，乳頭被乳汁浸漬，加之內(nèi)衣的摩擦，容易引起乳頭皸裂、破損或發(fā)生濕疹等病變。因此做好乳頭護(hù)理非常重要，在每次授乳前和授乳后都要用溫開(kāi)水輕輕洗凈乳頭和乳暈，保持局部清潔和干燥。如果乳頭破損，可用吸奶器吸出乳汁放到奶瓶中喂食，或用鐘形吸奶器置乳暈上，讓嬰兒間接吸吮，以使破裂的乳頭易于愈合。2.養(yǎng)成良好的哺乳習(xí)慣。喂奶的次數(shù)和時(shí)間安排要有規(guī)律，做到定時(shí)哺乳和兩側(cè)乳房輪流哺乳，防止造成雙側(cè)乳房的不對(duì)稱；每次喂奶l0～15分鐘，吮不完的乳汁要吸凈，以防乳汁潴留引起乳房結(jié)塊，從而預(yù)防乳腺炎的發(fā)生，而且乳房排空還有利于促進(jìn)乳汁分泌。3.佩戴合適的乳罩。哺乳期乳房豐厚飽滿，乳房自身的重量驟增，合適的乳罩可托起乳房，減少乳房韌帶的過(guò)度拉伸，防止乳房下垂；哺乳期乳頭常有乳汁溢出，應(yīng)選用寬松、質(zhì)地柔軟、吸水性能好的乳罩，避免乳頭與硬物摩擦造成損傷。乳罩不宜與其他衣服一起清洗，以免沾上纖維、塵粒；使用前要撣去乳罩內(nèi)的毛羽物及灰塵。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多哺乳期婦女的乳腺管中能擠出含有棉紡織纖維或化纖的塵粒等，這些細(xì)小的纖維塵?？梢鹑楣茏枞?，導(dǎo)致乳汁分泌和排泄的困難，既可引起乳母乳頭瘙癢、濕疹等過(guò)敏性癥狀，也可能使嬰兒吸入后產(chǎn)生過(guò)敏性疾患，因此哺乳期乳罩內(nèi)要墊幾層紗布以吸去塵粒。4.積極預(yù)防乳腺炎。哺乳期，若乳房護(hù)理不當(dāng)，容易引起乳汁淤積，誘發(fā)急性乳腺炎。若出現(xiàn)乳汁排出不暢，要及時(shí)處理，用按摩乳房法排出淤積的乳汁。先給乳房熱敷5分鐘左右，然后用手指輕搓乳頭，并輕輕向外牽引，反復(fù)操作2~3分鐘，待乳頭稍軟后，一手托起乳房，另一手用手掌從乳房四周向乳頭按摩，手法宜輕，按摩過(guò)程中排出的乳汁可作為潤(rùn)滑劑，以免損傷皮膚。