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中老年人補鈣可以通過飲食、鈣劑、運動、曬太陽、改善生活習慣等方式。 1.飲食：多食用富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等。牛奶是優(yōu)質(zhì)鈣源，易于吸收；豆制品如豆腐、豆?jié){等也富含鈣；綠葉蔬菜中的薺菜、莧菜等鈣含量較高。 2.鈣劑：常見的鈣劑有碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。碳酸鈣含鈣量高，但可能引起便秘；乳酸鈣容易吸收，但含鈣量相對較低；葡萄糖酸鈣適合胃腸功能較弱者。 3.運動：適當?shù)倪\動如散步、慢跑、太極拳等，有助于增強骨骼力量。 4.曬太陽：陽光中的紫外線能促進皮膚合成維生素 D，幫助鈣的吸收。 5.改善生活習慣：減少咖啡、濃茶的攝入，避免吸煙、酗酒，這些都可能影響鈣的吸收和利用。 中老年人補鈣需要綜合多種方法，并且要定期進行骨密度檢查，了解補鈣效果。如果腰酸癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。

您好中老年人隨著年齡的增長體內(nèi)大量的鈣營養(yǎng)被消耗需從骨骼中將鈣調(diào)入血液造成骨密度下降導致骨質(zhì)疏松癥碳酸鈣含鈣量高吸收率可達39%可溶于胃酸是應用最多的補鈣劑除了服用補鈣藥品外平時多吃一些含鈣高的食物如牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等