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延長性交時間可從心理調節(jié)、身體鍛煉、改善習慣、合理飲食、必要時藥物治療等方面著手。 1.心理調節(jié)：保持放松和平靜的心態(tài)，避免緊張和焦慮。在性交過程中專注于感受，減少心理壓力對性能力的影響。 2.身體鍛煉：加強盆底肌肉的鍛煉，如凱格爾運動。也可進行有氧運動，如慢跑、游泳等，增強體質。 3.改善習慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠。減少吸煙、飲酒等不良習慣，避免過度勞累。 4.合理飲食：多吃富含鋅、維生素 E 等營養(yǎng)元素的食物，如海鮮、堅果等。 5.藥物治療：必要時，在醫(yī)生指導下使用藥物，如達泊西汀、舍曲林、帕羅西汀等，但需嚴格遵醫(yī)囑。 總之，要延長性交時間，需要綜合多種方法，并根據(jù)自身情況選擇合適的方式。若存在性功能障礙等問題，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。

延長射精的方法有：一是做足前戲，為她充分愛撫和撫摩，等女性充分興奮時再進入。二是帶套套，能有效地降低龜頭的性敏感度，延長時間。三是在性交過程中，要把握好節(jié)奏，快慢結合，不要連續(xù)抽動，當一有射的感覺就停下來休息，然后繼續(xù)做。興奮時試著做幾次深呼吸，或者屏息一會兒。當有射精感覺時抽出陰莖休息一下，可進行親吻調節(jié)一下氣氛。當射精感覺強烈時，可以用手指捏住龜頭，提臀收縮，堅持幾秒鐘，射精感覺就會消失。四是進入后，同時可以用手輔助愛撫女性敏感區(qū)特別是陰蒂部分，從而既讓女性能高潮，也能減少對陰莖的刺激，進而延長時間。五是調整心態(tài)，堅定信心，放下包袱，不要有壓力。這是最關鍵的。

平時可多食動物腎、狗肉、羊肉、鹿肉、麻雀、黃鱔、泥鰍、蝦、公雞、核桃仁、黑豆等;還須配合食用一些固精類食品，如芡實、蓮子、山藥、五味子、金櫻子、覆盆子等。