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延長(zhǎng)性交時(shí)間可從心理調(diào)節(jié)、身體鍛煉、改善習(xí)慣、合理飲食、必要時(shí)藥物治療等方面著手。 1.心理調(diào)節(jié)：保持放松和平靜的心態(tài)，避免緊張和焦慮。在性交過(guò)程中專注于感受，減少心理壓力對(duì)性能力的影響。 2.身體鍛煉：加強(qiáng)盆底肌肉的鍛煉，如凱格爾運(yùn)動(dòng)。也可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)。 3.改善習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠。減少吸煙、飲酒等不良習(xí)慣，避免過(guò)度勞累。 4.合理飲食：多吃富含鋅、維生素 E 等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，如海鮮、堅(jiān)果等。 5.藥物治療：必要時(shí)，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如達(dá)泊西汀、舍曲林、帕羅西汀等，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。 總之，要延長(zhǎng)性交時(shí)間，需要綜合多種方法，并根據(jù)自身情況選擇合適的方式。若存在性功能障礙等問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

延長(zhǎng)射精的方法有：一是做足前戲，為她充分愛(ài)撫和撫摩，等女性充分興奮時(shí)再進(jìn)入。二是帶套套，能有效地降低龜頭的性敏感度，延長(zhǎng)時(shí)間。三是在性交過(guò)程中，要把握好節(jié)奏，快慢結(jié)合，不要連續(xù)抽動(dòng)，當(dāng)一有射的感覺(jué)就停下來(lái)休息，然后繼續(xù)做。興奮時(shí)試著做幾次深呼吸，或者屏息一會(huì)兒。當(dāng)有射精感覺(jué)時(shí)抽出陰莖休息一下，可進(jìn)行親吻調(diào)節(jié)一下氣氛。當(dāng)射精感覺(jué)強(qiáng)烈時(shí)，可以用手指捏住龜頭，提臀收縮，堅(jiān)持幾秒鐘，射精感覺(jué)就會(huì)消失。四是進(jìn)入后，同時(shí)可以用手輔助愛(ài)撫女性敏感區(qū)特別是陰蒂部分，從而既讓女性能高潮，也能減少對(duì)陰莖的刺激，進(jìn)而延長(zhǎng)時(shí)間。五是調(diào)整心態(tài)，堅(jiān)定信心，放下包袱，不要有壓力。這是最關(guān)鍵的。

平時(shí)可多食動(dòng)物腎、狗肉、羊肉、鹿肉、麻雀、黃鱔、泥鰍、蝦、公雞、核桃仁、黑豆等;還須配合食用一些固精類食品，如芡實(shí)、蓮子、山藥、五味子、金櫻子、覆盆子等。