多次扭傷的腳踝如何保護及增強力量？
我的腳踝感覺很脆弱，因為以前扭過數次，兩個腳踝都是，因為我喜歡打籃球，腳踝卻是個大問題，請問怎么保護腳踝，還有增強腳踝力量能使腳踝不易受傷嗎？？怎么增強腳踝力量，謝謝。
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回答3
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趙宇 副主任醫(yī)師
齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院
三級甲等
中醫(yī)內科
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多次扭傷的腳踝需要通過多種方式進行保護和增強力量，包括做好熱身、使用護具、進行康復訓練、加強肌肉鍛煉、保持正確姿勢等。 1.做好熱身：運動前充分活動腳踝關節(jié)，如旋轉、屈伸，每次 5 分鐘左右，能減少受傷風險。 2.使用護具：佩戴合適的護踝，提供額外的支撐和穩(wěn)定性。 3.康復訓練：如平衡練習，單腳站立保持平衡，逐漸增加時間，每天 3 組，每組 3 分鐘。 4.加強肌肉鍛煉：進行提踵訓練，雙腳或單腳緩慢抬起腳跟再放下，重復 15 次為 1 組，每天 3 組。 5.保持正確姿勢：運動時注意姿勢正確，避免過度內翻或外翻腳踝。 總之，通過以上綜合措施，可以有效保護腳踝并增強其力量，降低受傷的可能性，但要長期堅持。
2025-03-13 15:01
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回答2
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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你好，根據你的描述考慮是軟組織慢性勞損，足部關節(jié)我們要經常運動，本身受力比較大。所以容易出現慢性勞損初步建議，可以考慮局部雷火灸熏烤治療，效果很好，能夠有效地疏通經絡，改善局部勞損狀態(tài)，日常避免過度勞累，希望身體健康。
2016-01-14 02:02
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回答1
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內科
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你好，像是你這種情況經常性的扭傷肯定對踝關節(jié)穩(wěn)定造成影響的你這個經常性的扭傷可能對韌帶造成損傷的，現在可以帶個護踝的。
2016-01-13 14:00
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