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多次生育可能導(dǎo)致陰道松弛，通過(guò)運(yùn)動(dòng)縮陰是可行的。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法有凱格爾運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、陰道啞鈴訓(xùn)練、瑜伽動(dòng)作、仰臥屈腿收腹等。 1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：反復(fù)收縮和放松盆底肌肉，每次持續(xù) 5 秒左右，然后放松，重復(fù) 10 次為一組，每天進(jìn)行 3 組以上。 2.提肛運(yùn)動(dòng)：有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。每次做 50 次左右，持續(xù) 5 - 10 分鐘。 3.陰道啞鈴訓(xùn)練：將啞鈴放入陰道，通過(guò)肌肉收縮夾住啞鈴，逐漸增加啞鈴的重量和訓(xùn)練時(shí)間。 4.瑜伽動(dòng)作：如蝴蝶式、束角式等，可增強(qiáng)盆底肌肉的柔韌性和力量。 5.仰臥屈腿收腹：仰臥位，雙腿屈膝，腹部用力收縮，每次 10 - 15 個(gè)為一組，每天 3 組。 堅(jiān)持進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，有助于改善陰道松弛的情況，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得較好的效果。如果陰道松弛嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求更專(zhuān)業(yè)的治療方法。

病情分析：屏住小便：在小便的過(guò)程中,有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續(xù)排尿.如此反復(fù),經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后,可以提高陰道周?chē)∪獾膹埩?仰臥,放松身體,將一個(gè)手指輕輕插入陰道,后收縮陰道,夾緊陰道,持續(xù)3秒鐘,后放松,反復(fù)重復(fù)幾次.時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng).

你好！縮陰運(yùn)動(dòng)是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法，因?yàn)樵诜渴逻^(guò)程中或性高潮時(shí)陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕進(jìn)入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。