21 歲身高 173cm 體重 107 斤，如何增肥？
我21歲173cm107斤請問我怎么才能增肥呢？到目前為止，沒有什么大病吧，就曉時(shí)候得過淋巴結(jié)核曾經(jīng)的治療情況和效果：沒有
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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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黃麗靜 副主任醫(yī)師
欽州市第一人民醫(yī)院
三級甲等
感染性疾病科
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增肥需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和疾病等因素。通過合理調(diào)整生活方式，改善消化吸收功能，有助于增加體重。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃肉類、魚類、蛋類、奶制品、谷物、堅(jiān)果等。 2. 運(yùn)動(dòng)：適量進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，促進(jìn)肌肉生長，但避免過度消耗能量。 3. 睡眠：保持充足且規(guī)律的睡眠，有利于身體恢復(fù)和新陳代謝。每天保證 7 - 9 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。 4. 心理：減輕壓力，保持心情舒暢，避免焦慮、緊張等不良情緒影響食欲和消化。 5. 疾?。号挪槭欠裼屑谞钕俟δ芸哼M(jìn)、糖尿病等影響體重的疾病。如有，需積極治療。 增肥需要耐心和堅(jiān)持，逐步調(diào)整生活習(xí)慣。如果長時(shí)間體重?zé)o法增加，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。
2025-03-16 22:39
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回答1
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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您的情況是想增肥。一般來講人的身材跟營養(yǎng)，遺傳，后天發(fā)育，有無疾病有關(guān)。您小的時(shí)候得過淋病結(jié)核，或多或少對您有些影響。您的身高還是可以的，只不過有些瘦?，F(xiàn)在增肥的建議有1.多食肉蛋奶，避免挑食偏食，營養(yǎng)攝入需要足夠。2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于消化吸收，并非只是坐著什么也不干。3.看您父母的情況，有沒有遺傳因素。父母比較瘦，你或許不會太胖的。就這么多吧，其實(shí)健康很重要，身材是次要的。
2016-01-14 03:59
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