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讓乳房挺起來可通過多種方式，如胸部鍛煉、正確穿戴內(nèi)衣、保持良好體態(tài)、飲食調(diào)整、適當按摩等。 1.胸部鍛煉：經(jīng)常進行俯臥撐、啞鈴飛鳥等胸部力量訓練，能增強胸部肌肉，有助于提升乳房的挺拔度。 2.正確穿戴內(nèi)衣：選擇合適尺碼和支撐力好的內(nèi)衣，為乳房提供良好的支撐，防止下垂。 3.保持良好體態(tài)：避免含胸駝背，保持挺胸抬頭的姿勢，有助于維持乳房的正常位置。 4.飲食調(diào)整：攝入富含蛋白質(zhì)、膠原蛋白和維生素的食物，如雞肉、魚肉、豬蹄、水果和蔬菜等，為乳房提供營養(yǎng)。 5.適當按摩：以輕柔的手法按摩乳房，促進血液循環(huán)，增強乳房組織的彈性。 總之，要讓乳房挺起來需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，保持健康的生活方式和積極的心態(tài)也很重要。

你的情況建議你積極用乳罩來進行糾正，沒有效果可以進行外科整形的。

你好朋友乳房下垂的關鍵在于預防.乳房健美要從少女時期抓起,特別是母親屬于乳房下垂者,更應引起足夠重視.當乳房發(fā)育的時候,應特別注意乳房衛(wèi)生保健,防止乳房被撞擊,擠壓;注意睡眠姿勢,不宜俯臥,提倡仰臥;經(jīng)常做一些符合健康要求的乳房推托按摩（每天取仰臥位用左手撐托住左側乳房底部,同時用右手掌與左手相對用力,向乳頭方向合力推托20一30次,然后再運用相同的方法托推右側乳房）;適當做一些倒立體位,或經(jīng)常做一些頭底位的鍛煉動作;及時佩戴乳罩是非常重要的,不要拘泥到多大年齡才使用乳罩,只要乳房發(fā)育至乳頭到胸壁皮膚反折處的下緣超過10厘米,就應隨時佩戴,以防乳房過重造成進一步下垂.