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產(chǎn)后 42 天盆底肌力檢查結(jié)果顯示深層一肌 2 級(jí)，深層二肌 3 級(jí)，在不進(jìn)行盆底康復(fù)治療的情況下，只做提肌、側(cè)壓腿、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)是否可行，需要綜合多方面因素來(lái)判斷，包括盆底肌損傷程度、身體恢復(fù)狀況、運(yùn)動(dòng)的有效性、日常習(xí)慣以及后續(xù)的復(fù)查情況等。 1. 盆底肌損傷程度：不同的肌力等級(jí)反映了損傷的輕重。2 級(jí)和 3 級(jí)表明存在一定程度的損傷，單純依靠這些運(yùn)動(dòng)可能效果有限。 2. 身體恢復(fù)狀況：產(chǎn)后身體還在恢復(fù)中，個(gè)體差異較大。如果存在其他健康問(wèn)題，如腹直肌分離較嚴(yán)重，僅靠這些運(yùn)動(dòng)可能不夠。 3. 運(yùn)動(dòng)的有效性：提肌、側(cè)壓腿、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)對(duì)盆底肌有一定鍛煉作用，但可能無(wú)法全面且精準(zhǔn)地刺激和修復(fù)盆底肌。 4. 日常習(xí)慣：產(chǎn)后的生活習(xí)慣，如是否久站、提重物等，也會(huì)影響盆底肌的恢復(fù)。 5. 后續(xù)復(fù)查情況：即使選擇先進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，定期復(fù)查盆底肌力至關(guān)重要，以評(píng)估恢復(fù)效果并及時(shí)調(diào)整方案。 綜上所述，產(chǎn)后盆底肌力不佳時(shí)，只做提肌、側(cè)壓腿、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)不一定能完全滿(mǎn)足恢復(fù)需求。建議在醫(yī)生的綜合評(píng)估和指導(dǎo)下，選擇最適合自己的康復(fù)方案，以促進(jìn)盆底肌的有效恢復(fù)，預(yù)防相關(guān)并發(fā)癥。

根據(jù)您所描述的情況，提肌、側(cè)壓腿、仰臥鍛煉是可以改善骨盆周?chē)募∪?。建議您每天堅(jiān)持鍛煉，但不適過(guò)度的鍛煉，因?yàn)樯眢w的恢復(fù)是漸進(jìn)性的過(guò)程。

感染、炎癥或外傷，才是讓盆底肌肉組織發(fā)生變化且越來(lái)越“松”的關(guān)鍵。生育后的女性不及時(shí)鍛煉、男性接受了前列腺癌手術(shù)，都會(huì)使盆底肌肉松懈。肥胖者，喜歡提重物或是站姿不好的人，也會(huì)過(guò)度牽扯盆底肌肉，使其不再緊致、有力。