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想要健康增肥，需從飲食調(diào)整、適當(dāng)運(yùn)動、規(guī)律作息、改善消化、減輕壓力等方面入手。 1.飲食調(diào)整：保證營養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃肉類、蛋類、奶類、谷物、堅(jiān)果等。 2.適當(dāng)運(yùn)動：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和新陳代謝。 4.改善消化：如有消化不良，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用多酶片、健胃消食片、乳酸菌素片等藥物。 5.減輕壓力：長期壓力會影響身體機(jī)能，可通過冥想、瑜伽等方式放松。 增肥要循序漸進(jìn)，不可急于求成。同時要關(guān)注身體的變化，如有不適，及時就醫(yī)。建議到正規(guī)醫(yī)院的營養(yǎng)科咨詢專業(yè)醫(yī)生。

采取加強(qiáng)營養(yǎng)、多做鍛煉等措施的同時，應(yīng)去醫(yī)院作體格檢查，以排除機(jī)體可能存在的疾病。導(dǎo)致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。