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仰臥起坐和俯臥撐是常見(jiàn)的健身動(dòng)作，正確的做法和呼吸方式很重要，包括身體姿勢(shì)、發(fā)力部位、動(dòng)作節(jié)奏、呼吸配合等。 1. 仰臥起坐正確做法：平躺在墊子上，雙腿屈膝，雙手抱頭或扶于耳側(cè)。利用腹部力量起身，使上半身靠近膝蓋，然后緩慢平躺。 呼吸方式：起身時(shí)呼氣，平躺時(shí)吸氣。這樣能更好地配合腹部肌肉收縮與放松。 2. 俯臥撐正確做法：雙手撐地，與肩同寬，雙腿并攏伸直。身體呈一條直線，通過(guò)手臂和胸部力量控制身體上下移動(dòng)。 呼吸方式：下降時(shí)吸氣，上升時(shí)呼氣。有助于保持動(dòng)作的穩(wěn)定和力量的發(fā)揮。 3. 注意要點(diǎn)：動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，避免借助慣性，以免造成損傷。 仰臥起坐時(shí)不要雙手用力拉頭部，以免損傷頸部。 俯臥撐時(shí)保持身體穩(wěn)定，不要塌腰或撅臀。 4. 適應(yīng)人群：適合大多數(shù)健康人群，但對(duì)于有腰部或肩部疾病的人，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。 5. 訓(xùn)練頻率：根據(jù)個(gè)人身體狀況，適量進(jìn)行，逐漸增加強(qiáng)度。 正確的仰臥起坐和俯臥撐做法及呼吸方式能提高鍛煉效果，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。但在開(kāi)始新的鍛煉計(jì)劃前，建議咨詢專業(yè)人士。

您好、根據(jù)您所描述的情況來(lái)看一般這種情況建議您可以您抬起的時(shí)候呼氣、躺下的時(shí)候吸氣、這樣的配合人體的呼吸運(yùn)動(dòng)。

朋友你好。引起氣短的原因主要為氣虛、氣滯血瘀等導(dǎo)致的。建議最還是服用中藥整體治療?？捎盟木訙?。也可用補(bǔ)中益氣丸。平素注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。提高正氣。

你好，做仰臥起坐，做完肚子痛，這是由于腹肌疲勞所致。建議你養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，一般時(shí)間長(zhǎng)了就不會(huì)痛了，呼吸的節(jié)律應(yīng)該是起時(shí)吸氣，坐時(shí)呼氣，避免憋氣。初學(xué)者要避免一次過(guò)做得過(guò)多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。