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長(zhǎng)期吸煙可能導(dǎo)致多種身體疾病，如呼吸系統(tǒng)疾病、心血管疾病等。預(yù)防和降低吸煙帶來的危害，需從戒煙、飲食、運(yùn)動(dòng)、定期檢查、保持良好生活習(xí)慣等方面著手。 1.戒煙：這是最關(guān)鍵的一步。可逐漸減少吸煙量，或借助尼古丁替代療法、心理干預(yù)等方式提高戒煙成功率。 2.飲食：多吃富含維生素 C、E 的水果和蔬菜，如橙子、草莓、菠菜等，有助于抗氧化。 3.運(yùn)動(dòng)：適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車等，增強(qiáng)心肺功能。 4.定期檢查：每年進(jìn)行胸部 X 光或低劑量螺旋 CT 檢查，以及肺功能檢測(cè)，及早發(fā)現(xiàn)病變。 5.保持良好生活習(xí)慣：保證充足睡眠，避免勞累和壓力過大，多喝水促進(jìn)代謝。 總之，吸煙對(duì)身體危害極大，及時(shí)采取上述措施有助于減輕危害，但戒煙是根本。

到專業(yè)的戒煙機(jī)構(gòu)（一般推薦到大型綜合性醫(yī)院的精神科咨詢,不要找江湖醫(yī)生和廣告產(chǎn)品）戒煙,其他的都是虛的.因?yàn)槲鼰煏?huì)引起心血管,呼吸道甚至消化道疾病,需要到醫(yī)院全面體檢,特別是心血管檢查（如心電圖,運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)等等）

這個(gè)情況考慮是吸煙對(duì)身體的損傷的情況的.這情況首先應(yīng)該盡量的減少抽煙的數(shù)量,同時(shí)多吃蔬菜如：芹菜,菜花,米粥等這些食物可以起到這個(gè)尼古丁的損傷的情況的.但是關(guān)鍵是減少攝入量,這樣就可以起到很好效果的.

首先應(yīng)該盡量的減少抽煙的數(shù)量,同時(shí)多吃蔬菜如：芹菜,菜花,米粥等這些食物可以起到這個(gè)尼古丁的損傷的情況的.但是關(guān)鍵是減少攝入量,這樣就可以起到很好效果的.

經(jīng)常吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素.因此,吸煙者應(yīng)經(jīng)常多吃一些含硒豐富的食物,如動(dòng)物肝臟,海藻及蝦類等.補(bǔ)充維生素?zé)煔庵械哪承┗衔锟梢允咕S生素A,B,C,E等的活性大為降低,并使體內(nèi)的這些維生素得到大量的消耗.因此,吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物,如牛奶,胡蘿卜,花生,玉米面,豆芽,白菜,植物油等,這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏,又可增強(qiáng)人體的自身免疫功能.調(diào)查表明,常食用牛奶及胡蘿卜的吸煙者,其胃癌及肺癌的發(fā)病率明顯低于不經(jīng)常食用這些食物的吸煙者.經(jīng)常多喝茶因?yàn)闊煔庵泻械囊恍┗衔锟梢詫?dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚,胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥,而茶葉中所特有的兒茶素等則可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積,增加胃腸蠕動(dòng)及降低血,尿糖等.故此,吸煙者宜經(jīng)常多喝茶,以降低吸煙所帶來的這些病癥的發(fā)作,同時(shí)茶能利尿,解毒,還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出,減少其在體內(nèi)的停留時(shí)間.多吃降膽固醇食物因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大,大腦供血量減少,易致腦萎縮,加速大腦老化等.故而,吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等,而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物,如牛奶,魚類,豆制品及一些高纖維性食物,如辣椒粉,肉桂及水果,蔬菜等.有如下幾種食品：蜜棗性味甘,平.能夠益氣生津,潤(rùn)肺.平時(shí)煲湯或者煮糖水的時(shí)候可以放入幾粒蜜棗.蜂蜜性味甘,平,入脾,肺,大腸經(jīng).功能補(bǔ)中,潤(rùn)燥,解毒.常用于治療肺燥咳嗽.《藥品化義》記載“如怯弱咳嗽不止,精血枯槁,肺焦葉舉,致成肺燥之癥,寒熱均非,諸藥鮮效,用老蜜日服兩許,約月,未有不應(yīng)者,是燥者潤(rùn)之之義也”.其實(shí)估計(jì)很多人都知道蜂蜜是一種百利而無一害的絕佳食品.每天清晨起床的時(shí)候倒1到2調(diào)羹,用溫水沖開,空腹飲用,長(zhǎng)此以往不僅能潤(rùn)肺,而且可以解毒養(yǎng)顏.白蘿卜《日華子本草》說它“能消痰止咳,治肺痿吐血”.《四聲本草》認(rèn)為它“亦主肺嗽吐血”.《隨息居飲食譜》則記載它有“治咳嗽失音,咽喉諸痛”的功能.性味辛甘,涼,入肺,胃經(jīng).含葡萄糖,蔗糖,果糖,維生素C,萊菔甙等.江浙滬一帶民間有“冬天蘿卜賽人參”之說法,就是這個(gè)道理.平時(shí)可以煲小排蘿卜湯喝.柚子性味甘,寒.含柚皮甙,枳屬甙,新橙皮甙,胡蘿卜素,維生素C,B1,B2,煙酸,鈣,磷,鐵,糖類和揮發(fā)油等.功能下氣,快膈,化痰,止咳,益肺.不過由于柚子性寒,所以也不能過量食用.吃2到3塊即適可而止.金橘性味甘酸,平溫,無毒.入肺,胃經(jīng).甘甜潤(rùn)肺,開胃健食,止渴生津.桔子都有此功效,不過最有益身體的是水果攤上售的小金橘,完全應(yīng)該把它納入自己的日常水果單中.蓮藕入肺,心,脾經(jīng).熟蓮藕性味甘,溫,無毒.食用熟的蓮藕可以補(bǔ)心生血,健胃開脾,滋養(yǎng)強(qiáng)壯,蓮藕湯利小便,清熱潤(rùn)肺.平時(shí)可以用豬瘦肉或者豬骨頭和蓮藕再加入適量綠豆一起煲湯喝.有一些日常的水果,蔬菜和副食品在秋冬時(shí)節(jié)食用也非常有益身體健康,尤其對(duì)肺部而言.單獨(dú)選擇下面的食物或者搭配一些其他的食物一起食用,潛移默化中,你的肺部會(huì)更加健康!食譜：冰糖雪梨羹原料：雪梨,性味甘微酸,涼,入肺,胃經(jīng).含蘋果酸,檸檬酸,葡萄糖,蔗糖,維生素B,C等.功能潤(rùn)肺,生津,清熱,化痰.做法：先將雪梨削去外皮,用器具磨成茸狀或者切成數(shù)塊,加冰糖少許,清水適量,慢火蒸半個(gè)小時(shí)即可.功能：有除痰,潤(rùn)肺,補(bǔ)肺的功效.不僅如此,而且冰糖雪梨羹味道鮮美,賣相更加,還是一道非常好吃的甜品