社交恐懼癥患者如何在聚餐中緩解緊張尷尬？
馬上要去和鄰居吃晚飯可是我又社交恐怖癥和恐人癥（包括注目恐怖赤面恐怖姿勢(shì)恐怖）還沒(méi)去呢但現(xiàn)在心跳加速胸悶緊張平常同學(xué)聚會(huì)我都會(huì)逃避推脫不去可這次萬(wàn)不得已必須去在飯桌上我會(huì)尷尬表情不自然不敢看人總是低下頭越是怕出錯(cuò)就越出錯(cuò)總之十分緊張平常不喜歡出去經(jīng)常呆在家里除非父母硬讓我跟他們一起出去我才硬著頭皮出去曾經(jīng)治療情況和效果：從未看過(guò)心理醫(yī)生我很逃避很害怕見(jiàn)心理醫(yī)生我怕他會(huì)掏空我所有的秘密所有我不想說(shuō)的東西想得到怎樣的幫助：怎么能讓我在一會(huì)的餐桌上不那么尷尬不那么緊張并且不出錯(cuò)？怎么緩解這些心跳加速胸悶緊張？（）
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回答3
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梅其霞 副主任醫(yī)師
重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院
三級(jí)甲等
心理科
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社交恐懼癥患者在聚餐時(shí)想要緩解緊張尷尬，可從心理調(diào)節(jié)、社交技巧、環(huán)境適應(yīng)、藥物輔助、親友支持等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)自我暗示，告訴自己大家都是平等的，不必過(guò)分在意他人的看法。提前做好心理準(zhǔn)備，預(yù)想可能出現(xiàn)的情況，并準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)策略。 2.社交技巧：保持微笑和適當(dāng)?shù)难凵窠涣?，多傾聽(tīng)他人說(shuō)話，適時(shí)發(fā)表簡(jiǎn)短的觀點(diǎn)。主動(dòng)參與一些輕松的話題，如談?wù)撁朗场⑻鞖獾取?3.環(huán)境適應(yīng)：提前到達(dá)聚餐地點(diǎn)熟悉環(huán)境，減少陌生感帶來(lái)的緊張。在聚餐過(guò)程中，專注于食物和交流內(nèi)容，分散對(duì)自身緊張情緒的關(guān)注。 4.藥物輔助：如帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等抗焦慮藥物，能在一定程度上緩解癥狀，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 5.親友支持：提前與鄰居溝通自己的情況，請(qǐng)求理解和包容。聚餐時(shí)，親友也可適時(shí)給予鼓勵(lì)和幫助，緩解緊張情緒。 社交恐懼癥的改善需要時(shí)間和努力，通過(guò)上述方法可以在一定程度上減輕聚餐時(shí)的緊張尷尬，但關(guān)鍵是要持續(xù)積極面對(duì)，逐步克服恐懼心理。
2025-03-19 22:39
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好社交恐怖癥又稱社交焦慮癥是一種對(duì)公開(kāi)場(chǎng)合感到強(qiáng)烈恐懼和憂慮的精神疾病害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)引起難堪你可以在恐懼的時(shí)候多次有節(jié)奏的深呼吸也可以手里面抓一點(diǎn)小東西自己在害怕的時(shí)候就緊抓住這件東西不斷告訴自己我是最好的我
2016-01-18 04:08
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回答1
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孔書(shū)雪 醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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社交恐懼癥患者的成因是由于在以往的交往過(guò)程中碰到過(guò)挫折、麻煩、失敗或者受到過(guò)嘲笑、諷刺、拒絕等以致害怕與人交往和人說(shuō)話時(shí)就會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、不安等情況一般的程序是通過(guò)逐步遞增社交的情境而增加對(duì)恐懼的耐受性從而達(dá)到消除社交恐懼反應(yīng)的效果要不斷地告訴自己這種恐懼是可以消除的并正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序了解與人交往的方法
2016-01-17 22:21
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什么是恐懼癥? 恐懼癥(phobia)是恐怖性神經(jīng)癥的簡(jiǎn)稱，常見(jiàn)的恐懼癥類型有單純恐懼癥、場(chǎng)所恐懼癥(廣場(chǎng)恐懼癥)、社交恐懼癥。單純恐懼癥如對(duì)某種動(dòng)物恐懼、高處恐懼、黑暗恐怖等。場(chǎng)所恐懼癥者害怕外出，特別是不敢到人多擁擠的地方。外出時(shí)如有人陪伴，恐懼可減輕。社交恐懼癥怕公眾注視自己，怕當(dāng)眾說(shuō)話，怕與人對(duì)視，怕見(jiàn)人臉紅等，總之是怕當(dāng)眾出丑。各種恐懼癥當(dāng)離開(kāi)恐怖對(duì)象時(shí)，即沒(méi)有任何焦慮。 查看全文»
濟(jì)南正規(guī)精神科醫(yī)院|重度抑郁癥要住院?jiǎn)幔?/a>
