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想要減掉腿上和肚子上的贅肉，需要綜合采取飲食控制、適量運動、良好作息、穴位按摩和保持心態(tài)等方法。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.適量運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次；同時結合針對腿部和腹部的力量訓練，像仰臥抬腿、深蹲等。 3.良好作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 8 小時，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.穴位按摩：按摩足三里、天樞等穴位，促進血液循環(huán)和代謝。 5.保持心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥過程中的困難而產生焦慮，影響減肥效果。 總之，減腿上和肚子上的贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并根據(jù)個人情況進行調整。