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睡眠淺易醒且凌晨?jī)扇c(diǎn)常醒如何改善

2025-03-19 12:09 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問(wèn)題：

我最近一段時(shí)間感覺一直睡不好，很容易失眠啊。我現(xiàn)在吃得也不錯(cuò)，休息得也很有規(guī)律，但是我本身是個(gè)睡眠很淺的人，一點(diǎn)點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，就會(huì)醒來(lái)。而且只要一醒來(lái)就不能入睡，最近這段時(shí)間常常凌晨?jī)扇c(diǎn)的時(shí)候醒來(lái)。

回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

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睡眠淺易醒且常在凌晨?jī)扇c(diǎn)醒來(lái)，可能與心理因素、環(huán)境因素、疾病因素、不良生活習(xí)慣、年齡因素等有關(guān)。 1.心理因素：焦慮、緊張、壓力大等不良情緒可能導(dǎo)致大腦興奮，影響睡眠。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，可通過(guò)冥想、瑜伽等方式放松。 2.環(huán)境因素：噪音、光線過(guò)強(qiáng)、溫度不適等都會(huì)干擾睡眠。營(yíng)造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善。 3.疾病因素：如神經(jīng)衰弱、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病可能影響睡眠。神經(jīng)衰弱可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用谷維素、維生素 B1 等；甲亢需治療原發(fā)病。 4.不良生活習(xí)慣：睡前喝咖啡、濃茶，或睡前劇烈運(yùn)動(dòng)等。改變這些習(xí)慣，睡前避免刺激性飲品和劇烈運(yùn)動(dòng)。 5.年齡因素：隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量可能下降?？蛇m當(dāng)增加白天活動(dòng)量，促進(jìn)睡眠。改善睡眠需要綜合考慮多方面因素，若長(zhǎng)期睡眠不佳，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
2025-03-19 22:42

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回答1
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環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變?！　?、個(gè)體因素：不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等　　3、軀體原因：廣義地說(shuō)，任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠，
2016-01-19 10:23

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