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磷是人體必需的礦物質之一，以下食物富含磷，如肉類、魚類、蛋類、乳制品、堅果等。 1. 肉類：豬肉、牛肉、羊肉等，不僅富含磷，還能提供優(yōu)質蛋白質和其他重要營養(yǎng)成分。 2. 魚類：像鯽魚、鯉魚、帶魚等，磷含量豐富，且富含不飽和脂肪酸，對心血管有益。 3. 蛋類：雞蛋、鴨蛋等，是優(yōu)質磷的來源，同時含有豐富的維生素和礦物質。 4. 乳制品：牛奶、羊奶及其制品，如奶酪、酸奶，磷含量較高，且易于吸收。 5. 堅果：杏仁、腰果、核桃等，除了磷，還富含健康的脂肪和蛋白質。 總之，通過合理搭配上述食物，可以滿足身體對磷的需求。但要注意飲食均衡，避免單一食物攝入過多。

樓主你好人類食物中含有豐富的磷,故人類營養(yǎng)性的磷缺乏很少見,中國人不缺乏,如果過量還會干擾鈣的吸收.除非有什么明顯的指癥,否則不需要特別補充.無論動物性食物或食物性食物,在其細胞中,都含有豐富的磷,動物的乳汁中也含有磷,所以磷是與蛋白質并存的,瘦肉,蛋,奶,動物的肝,腎含量都很高,海帶,紫菜,芝麻醬,花生,干豆類,堅果粗糧含磷也較豐富.但糧谷中的磷為植酸磷,不經過加工處理,吸收利用率低.

磷豐富來源有棉籽粉、魚粉、花生粉、西葫蘆子、南瓜籽、米糠、大豆粉、向日葵、麥麩。良好來源有牛肉、干酪、魚、海產品、羊肉、肝、仁、花生醬、豬肉、禽肉和全谷粉。一般來源有面包、谷物、干、蛋、冰淇淋、牛奶、大多數蔬菜和白面粉。微量來源有脂肪、油、汁、飲料、新鮮水和糖。人類的食物中有很豐富的磷，故人類營養(yǎng)性的磷缺乏是少見的。磷攝入或吸收的不足可以出現(xiàn)低磷血癥，引起紅細胞、白細胞、血小板的異常，軟骨病；因疾病或過多的攝入磷，將導致高磷血癥，使血液中血鈣降低導致骨質疏松。幾乎所有的食物都含磷，特別是谷類和含蛋白質豐富的食物。在人類所食用的食物中，無論動物性食物或植物性食物都主要是其細胞，而細胞都含有豐富的磷。