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上夜班時(shí)，選擇合適的水果有助于補(bǔ)充營養(yǎng)、緩解疲勞。如蘋果、香蕉、橙子、草莓、藍(lán)莓等。 1.蘋果：富含維生素 C 和果膠，能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化。 2.香蕉：含有豐富的鉀元素，可緩解肌肉疲勞，還能提供一定的能量。 3.橙子：富含維生素 C 和類黃酮，具有抗氧化作用，有助于提高身體抵抗力。 4.草莓：含有多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素 E、鐵等，能補(bǔ)充營養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。 5.藍(lán)莓：富含花青素，對眼睛有保護(hù)作用，減輕眼睛疲勞和干澀。 總之，上夜班時(shí)選擇這些水果，可以在一定程度上改善身體狀況，但也要注意適量食用，保持飲食的均衡。

如果你上夜班回來，是晚上，建議不要吃水果。早上吃水果，是金，中午是銀，晚上是鐵。

兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素Ｃ，補(bǔ)充體能而且美容3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味

你好，多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高人體對昏暗光線的適應(yīng)能力，此外，夜班工作對維生素B、C的需要量也增多，應(yīng)予適量補(bǔ)充。蘋果和香蕉非常好，多喝水，第二天要補(bǔ)充睡眠。

經(jīng)常上夜班的女性容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，多吃水果對身體肯定有好處，蘋果，桔子，獼猴桃維生素含量高，對身體很有好處。