冬天吃多致體重上升，尤其肚子長肉，求瘦身運動
冬天的時候吃得太多了，再加上今年的冬天又格外的長，直接導致了我現在的體重持續(xù)升高，特別是肚子上的肉肉，每次我都有想要把它割下來的沖動，天哪，快賜給我一些運動讓我瘦一些吧。
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回答3
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梅其霞 副主任醫(yī)師
重慶醫(yī)科大學附屬兒童醫(yī)院
三級甲等
心理科
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冬季進食過量且時間長，體重增加，尤其是腹部脂肪堆積。可通過有氧運動、力量訓練、柔韌性練習、間歇訓練和日?；顒釉黾觼砀纳疲缏?、平板支撐、瑜伽、波比跳、多步行爬樓梯等。 1.有氧運動：慢跑能提高心肺功能，消耗熱量，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 2.力量訓練：平板支撐可增強核心肌群力量，每次 3 組，每組 60 秒，每天 2 次。 3.柔韌性練習：瑜伽能拉伸肌肉，改善身體柔韌性，每周 3 - 5 次，每次 60 分鐘左右。 4.間歇訓練：波比跳高強度間歇，快速燃燒脂肪，每次 4 組，每組 15 個，每周 3 次。 5.日?；顒釉黾樱憾嗖叫信罉翘?，減少乘電梯，增加日常能量消耗。 選擇適合自己的運動，循序漸進，長期堅持，同時注意飲食控制，才能有效減輕體重，塑造良好身材。
2025-03-20 21:40
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回答2
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產科
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你好，現在運動減肥確實是最健康的減肥方式，既可以瘦身，又可以健身。我有幾個瘦身運動或許可以幫到你，仰臥起坐可以瘦小肚子。穿高跟鞋靠墻站可以瘦小腿，但是每天都要堅持半小時以上，還有就是有氧跑步可以瘦大腿，希望你早日成功。
2016-01-20 10:59
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回答1
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
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健康指導：可以做慢跑運動，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
2016-01-20 07:37
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