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孕婦在孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快時(shí)，可選擇一些較為溫和且安全的運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重，如散步、孕婦瑜伽、游泳、凱格爾運(yùn)動(dòng)、孕婦操等。 1.散步：能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，且簡(jiǎn)單易行。孕婦可每天在空氣清新的環(huán)境中散步 30 分鐘左右。 2.孕婦瑜伽：有助于增強(qiáng)身體柔韌性和平衡力，減輕孕期身體不適。但要在專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。 3.游泳：對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，能鍛煉全身肌肉。但要注意泳池衛(wèi)生和安全。 4.凱格爾運(yùn)動(dòng)：能增強(qiáng)盆底肌肉力量，有利于分娩和產(chǎn)后恢復(fù)。隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。 5.孕婦操：動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，可跟著視頻教程練習(xí)，但要注意動(dòng)作規(guī)范，避免受傷。 孕婦在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，要根據(jù)自身身體狀況，循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如有任何不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)期間要注意安全，做好防護(hù)措施。

你好，孕婦在孕期的體重控制也是很重要的，這對(duì)產(chǎn)后的恢復(fù)也有很大的幫助，但是孕期也不能做激烈的運(yùn)動(dòng)，只能是在飯后散步二十分鐘左右，可以做孕婦專(zhuān)門(mén)的瑜伽操。

健康指導(dǎo)：你好，您的現(xiàn)象屬于攝入能量大于消耗能量，如果身體臟腑功能正常，配合適量運(yùn)動(dòng)，控制飲食，這個(gè)恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)，正常人懷孕前和懷孕后，一直到寶寶出生，增長(zhǎng)10到15公斤，都屬于正常體重，之后進(jìn)行正常減肥，是完全可以恢復(fù)的，飲食上首先控制高能量食物的攝入，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)為主，多吃新鮮水果蔬菜五谷雜糧，保持充足睡眠時(shí)間，每天散步兩個(gè)小時(shí)，不用劇烈運(yùn)動(dòng)；