哪些運(yùn)動(dòng)助腸蠕動(dòng)改善便秘及適合時(shí)間？
那些運(yùn)動(dòng)對(duì)便秘有幫助呢，可以幫助腸蠕動(dòng)？適合什么時(shí)間做呢？
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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馬博 主治醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級(jí)甲等
消化內(nèi)科
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以下幾種運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)腸蠕動(dòng)改善便秘，包括散步、慢跑、瑜伽、腹部按摩和跳繩，適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也有所不同。 1.散步：簡(jiǎn)單易行，能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。適合在飯后半小時(shí)至一小時(shí)進(jìn)行，每次 30 分鐘以上。 2.慢跑：可提高身體代謝，刺激腸道蠕動(dòng)。清晨或傍晚均可，每次 20 分鐘左右。 3.瑜伽：通過特定的體式，如扭轉(zhuǎn)和伸展，促進(jìn)腹部血液循環(huán)和腸道蠕動(dòng)?？稍谙挛缁蛲砩线M(jìn)行，每次 40 分鐘左右。 4.腹部按摩：以順時(shí)針方向輕輕按摩腹部，能直接刺激腸道。睡前或起床后進(jìn)行，每次 10 - 15 分鐘。 5.跳繩：能增強(qiáng)心肺功能和全身協(xié)調(diào)性，間接促進(jìn)腸道蠕動(dòng)?？稍谙挛邕M(jìn)行，每次 15 分鐘左右。 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，結(jié)合良好的飲食和生活習(xí)慣，有助于改善便秘情況。
2025-03-21 03:45
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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；建議扭扭腰做做簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，腹部按摩，多吃蔬菜水果，多飲水
2016-01-21 05:51
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什么是便秘? 便秘指糞便干燥、排出困難。便秘并不是一個(gè)獨(dú)立疾病，而是多種疾病引起的一組癥狀。現(xiàn)代便秘的概念是糞便在腸管通過困難，運(yùn)行時(shí)間長(zhǎng)，排出次數(shù)減少，排出受阻并有直腸墜脹，排便不盡感等痛苦的一組癥狀。健康人攝入食物經(jīng)消化道形成糞便，排出體外需24-48h，排便間隔時(shí)間平均為(27.6±9.5)h，若超過48h即認(rèn)為是便秘。以結(jié)直腸和肛門括約肌功能障礙為主要病理生理基礎(chǔ)的是便秘病(ICD)，屬于功能性便秘。結(jié)腸功能失常、盆底肌功能正常為慢傳輸性便秘，肛門括約肌功能失常、結(jié)腸運(yùn)行正常為出口梗阻性便秘。 查看全文»
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