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增強(qiáng)陰莖持久度和堅挺度，可從生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動鍛煉、飲食調(diào)整、避免不良習(xí)慣等方面著手。 1.生活習(xí)慣：保持充足睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜。良好的睡眠有助于身體恢復(fù)和性功能的維持。 2.心理調(diào)節(jié)：減輕心理壓力，避免焦慮、緊張等不良情緒。性活動時保持放松心態(tài)，增強(qiáng)自信。 3.運(yùn)動鍛煉：經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動，如跑步、游泳等，增強(qiáng)心肺功能和身體素質(zhì)。也可針對性地進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，如凱格爾運(yùn)動。 4.飲食調(diào)整：多吃富含蛋白質(zhì)、鋅、維生素等營養(yǎng)的食物，如瘦肉、海鮮、新鮮蔬果等。 5.避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少吸煙和過量飲酒對血管和神經(jīng)的損害。 總之，通過綜合調(diào)整生活中的各個方面，有助于提高陰莖的持久度和堅挺度。但如果存在性功能障礙，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院男科就診，尋求專業(yè)幫助。

延長做愛和射精時間關(guān)鍵是要降低龜頭的敏感度，龜頭是男性的第一性敏感區(qū)，最終射精都是因為龜頭受到強(qiáng)烈的刺激（一般是壓迫）后而發(fā)生的，如果能降低龜頭的敏感性，射精就會被延遲。介紹以下幾種方法：1.分散注意力法：做愛很投入時，意念都會集中在龜頭上，男性甚至有自己全部身體進(jìn)入女性的感覺。這時，如果想著其它東西的內(nèi)容，就會暫時緩解射精的沖動。2.機(jī)械壓迫法：就是戴上避孕套，一般這樣比直接做愛時間要長，3.增強(qiáng)體質(zhì)：一般體質(zhì)較好的人做愛時間要長些，所以根本上說要鍛煉身體，并且注意營養(yǎng)。