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恐懼癥是一種常見的心理障礙，自我治療可從認知調(diào)整、行為訓(xùn)練、放松技巧、社交支持、生活方式改變等方面著手。 1.認知調(diào)整：正確認識恐懼的來源和本質(zhì)，改變不合理的思維模式。比如，當面臨恐懼情境時，提醒自己恐懼是過度的、不真實的。 2.行為訓(xùn)練：通過逐漸暴露于恐懼情境，進行系統(tǒng)脫敏。從輕微恐懼的場景開始，逐步增加難度，直到能夠適應(yīng)最恐懼的情況。 3.放松技巧：學(xué)習深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等放松方法，幫助在感到恐懼時緩解身體的緊張。 4.社交支持：與親朋好友交流，分享感受，獲得理解和支持，增強應(yīng)對恐懼的信心。 5.生活方式改變：保持規(guī)律作息，適度運動，合理飲食，避免過度疲勞和壓力。 總之，自我治療恐懼癥需要耐心和堅持。如果自我治療效果不佳，應(yīng)及時尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

轉(zhuǎn)移注意力　　當這種疾病發(fā)生的時候，我們看可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法來改善這方面的癥狀，像小孩子害怕打針，但打針的時候，醫(yī)護人員可以給他們看墻上的畫，或者是給他們玩具，等他們把注意力都集中在畫或玩具上的時候，在打針，就能消除一定的恐懼情形。屢現(xiàn)刺激　　這種方法主要是讓患者反復(fù)的接受他們所恐懼的刺激，從而讓他們能夠?qū)Υ水a(chǎn)生適應(yīng)的情況，而不再懼怕，

恐懼癥是我們生活當中經(jīng)常會出現(xiàn)的一種疾病，而這類疾病的患者如果不及時的去進行一些有效的調(diào)節(jié)，是會對患者的工作和生活都是會產(chǎn)生一定的影響，所以大家在出現(xiàn)這類疾病的時候一定要及時的去進行治療。恐懼癥的自我治療方法：　1、自我鏡子技巧　　相信很多人都有聽過鏡子治療恐懼癥的技巧吧。專家說，每天用10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往！”“我相信自己一定能成功地改變！”如此反復(fù)多遍，要細細地體驗自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。　　2、放松入靜訓(xùn)練　　最后，放松入靜訓(xùn)練也能一定程度上幫助朋友擺脫抑郁癥?，F(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)?！　?、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練　　治療恐懼癥并不能一步登天的，我們需要的是一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓(xùn)練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習。

心理分析：恐懼癥是以恐怖癥狀為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)癥。所害怕的特定事物或處境是外在的，盡管當時并無危險?？植腊l(fā)作時往往伴有顯著的植物神經(jīng)癥狀。當事人極力回避所害怕的處境，恐懼反應(yīng)與引起恐懼的對象極不相稱，他本人也知道害怕是過分的、不應(yīng)該的或不合理的，但并不能防止恐怖發(fā)作。心理指導(dǎo)：在專業(yè)人士指導(dǎo)下：1、情景治療：讓你在一個假想的空間里，不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場景，不斷練習重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié)，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。2、認知療法：這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫(yī)生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。

我覺得恐懼癥的發(fā)生，主要是因為不良的性格所導(dǎo)致的。性格決定命運。不良的性格特征，不僅反映出人的心理健康水平，也一定程度上影響著人的生活質(zhì)量和工作效率。而不良的性格特征，尤其是膽小、多慮、優(yōu)柔寡斷的性格，是非常容易出現(xiàn)神經(jīng)癥的?？謶职Y屬于神經(jīng)癥的其中一種。建議自己還是需要把性格的優(yōu)化放在一個比較重要的位置。在日常的工作和生活中，有意識地要求自己在言語和行為活動等諸多的方面，能夠比較符合社會生活的要求。平時加強與家人和朋友的溝通和交流，使自己有什么心事，可以在第一時間得到化解，是預(yù)防神經(jīng)癥發(fā)生的一個比較好的辦法和措施。同時加強各個方面知識的儲備，尤其是需要學(xué)習學(xué)習心理學(xué)。有了專業(yè)知識，自己的底氣就會比較足，考慮問題就會比較的成熟，思路也會比較的開闊，面對一些外界刺激，也可以在比較短的時間內(nèi)，進行自我心理調(diào)試。心理健康的日常維護工作，是恐懼癥自我治療的比較好的手段和措施了。