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23 歲因長期減肥不吃主食導(dǎo)致臀部和胸部下垂，可通過飲食調(diào)整、運動鍛煉、胸部護理、臀部訓(xùn)練、保證睡眠等來改善。 1. 飲食調(diào)整：增加富含膠原蛋白和蛋白質(zhì)的食物攝入，如豬蹄、牛筋、雞蛋、牛奶等，為身體提供營養(yǎng)。 2. 運動鍛煉：堅持做胸部和臀部的針對性運動，如俯臥撐、臥推可鍛煉胸部肌肉；深蹲、臀橋能強化臀部肌肉。 3. 胸部護理：使用胸部按摩霜并配合正確的按摩手法，促進胸部血液循環(huán)。 4. 臀部訓(xùn)練：借助器械進行臀外展、臀推等訓(xùn)練，增強臀部力量。 5. 保證睡眠：每晚保證 7 - 8 小時充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和激素平衡。 總之，要改善臀部和胸部下垂的情況，需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，要保持良好的心態(tài)，相信通過努力會取得一定的效果。

核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源，有刺激雌性激素合成的功能。炒菜時使用葵花籽油最佳，因為葵花籽油中也富含亞麻酸。大豆異黃酮具有植物雌激素活性，在結(jié)構(gòu)上類似于體內(nèi)產(chǎn)生的雌激素，當雌性激素不足時可起到類雌激素效果，而雌性激素過剩時又起到抗激素作用。紅薯含有類似雌性激素的物質(zhì),女性食用后能使皮膚白嫩細膩。富含植物雌性激素的食品,這種天然化合物與人體內(nèi)的雌性激素有著相似的功效,如豆腐、黑葉蔬菜、豌豆。最近醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，植物雌激素具有合成雌激素同樣的功能。植物雌激素主要有兩種類型：即異黃酮和木脂素。異黃酮主要存在于豆類、水果和蔬菜，特別是富含于大豆及豆制品中。木脂素主要存在于谷類、扁豆、小麥和黑米以及葵花籽、茴香、洋蔥等食物中。多吃上述食品，可以補充體內(nèi)雌性激素的不足含植物雌激素的天然食物除大豆外，還有蜂王漿。大豆中主要含有大豆異黃酮，而蜂王漿中主要是含有10－烯癸酸。但蜂王漿的價格高，一般人很難長期食用，而大豆及其制品價廉物美，是任何人都能享受到的。

仰臥單腿抬臀仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。雙臂伸直扶墻壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。達到健美的目的。

身體直立,前面放一把有靠背的椅子.雙手放在椅背上,身體保持直立向后抬腿在最高處努力停留2-3秒,然后放下,連續(xù)做15-20次后換腿,每天堅持5分鐘自然有效果

您這是因為身體的脂肪比較少。一般女人脂肪多了，就會豐滿起來，看起來就不會顯得比較扁了。首先，您要吃多一點含油脂高的東西，例如魚肉還有其他肉類的，不要不吃肉，或者多多偏吃素的。平時保證睡眠。不過參加比較激烈的運動。希望我的建議對您有所幫助！