長期焦慮后身體不適且精神緊張如何緩解
我在童年和上學(xué)的時(shí)候，因?yàn)閴毫Υ?，得了焦慮癥，后來不知道什么原因，我的體溫一直是37.1--37.6之間，老是頭痛，頭昏，健忘，經(jīng)常感冒，腰漆酸軟，我老是擔(dān)心自己有病，天天疑神疑鬼的，看到什么病就懷疑自己得了什么病，前幾天，看了艾滋病的癥狀后，發(fā)現(xiàn)有一些癥狀和自己相似，很害怕，現(xiàn)在搞的精神恍惚，嚴(yán)重失眠，請問怎樣才能讓自己放松下來呢
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回答2
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李敏然 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級甲等
感染科
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長期焦慮可能導(dǎo)致身體和心理出現(xiàn)一系列問題，如體溫波動、頭痛頭昏、健忘、易感冒、腰膝酸軟、精神緊張等?？赏ㄟ^心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣改善、適當(dāng)運(yùn)動、合理飲食、藥物治療等來緩解。 1.心理調(diào)節(jié)：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，也可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，進(jìn)行認(rèn)知行為療法等心理治療。 2.生活習(xí)慣改善：保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。創(chuàng)建安靜、舒適的睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子設(shè)備。 3.適當(dāng)運(yùn)動：選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周至少進(jìn)行 3 次，每次 30 分鐘以上，有助于釋放壓力，改善情緒。 4.合理飲食：多攝入富含維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜、水果、瘦肉、魚類等，避免過度飲酒和攝入咖啡因。 5.藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用抗焦慮藥物，如舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等。 總之，要緩解長期焦慮帶來的不良影響，需要綜合采取多種措施，并保持耐心和積極的心態(tài)。如果癥狀嚴(yán)重，一定要及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
2025-03-25 21:10
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回答1
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你的情況建議你積極聽聽喜歡的音樂或和朋友聊聊天，做自己喜歡做的事情來調(diào)理，
2016-01-23 01:57
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