長期熬夜加班致睡眠差如何改善
已經(jīng)工作很多年了，工作壓力特別大，經(jīng)?；丶抑蠹影?，總是熬夜，而且特別想讓自己保持清醒，很多時候都已經(jīng)困得不行了，還是用各種辦法保持清醒，晚上喝咖啡已經(jīng)早成習(xí)慣了，到睡的時候又非常清醒，睡眠越來越差，而且質(zhì)量不太好。
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回答3
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陳光敏 主任醫(yī)師
廣東醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院
三級甲等
精神心理科
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長期熬夜加班、喝咖啡保持清醒導(dǎo)致睡眠差，可能與生物鐘紊亂、心理壓力、咖啡刺激、大腦興奮、睡眠環(huán)境不佳等有關(guān)。 1.生物鐘紊亂：長期不規(guī)律的作息打亂了人體正常的生物鐘節(jié)律，影響睡眠。應(yīng)盡量調(diào)整作息，每天在固定時間上床睡覺和起床。 2.心理壓力：工作壓力大，精神緊張，導(dǎo)致大腦難以放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)。可通過運(yùn)動、冥想、與朋友傾訴等方式緩解壓力。 3.咖啡刺激：咖啡中的咖啡因具有興奮神經(jīng)的作用，睡前喝咖啡易導(dǎo)致入睡困難。減少咖啡攝入，尤其是下午和晚上。 4.大腦興奮：長時間工作使大腦處于興奮狀態(tài)，難以快速切換到休息模式。睡前避免思考工作相關(guān)的事情，可聽舒緩音樂放松。 5.睡眠環(huán)境不佳：噪音、光線過強(qiáng)等不良睡眠環(huán)境也會影響睡眠質(zhì)量。營造安靜、黑暗且舒適的睡眠環(huán)境。 改善睡眠需要綜合調(diào)整生活方式和心理狀態(tài)，若睡眠問題持續(xù)且嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
2025-03-26 03:15
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回答2
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好，一般說來，這是屬于心理問題，引起的原因可能與日常生活中的環(huán)境以及自身性格行為因素有關(guān)。要注意保持良好的心態(tài)，自我調(diào)節(jié)抑制。
2016-01-23 03:22
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回答1
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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你好，造成“晚睡強(qiáng)迫癥”通常有兩種原因。一是對白天生活的無聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類人多會沉溺在網(wǎng)絡(luò)上，觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節(jié)奏的強(qiáng)勁音樂中疏散壓力；。
2016-01-23 00:57
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