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長(zhǎng)時(shí)間看東西且睡眠不足，可通過(guò)食用一些食物來(lái)幫助保護(hù)視力，如胡蘿卜、藍(lán)莓、菠菜、香蕉、玉米等。 1.胡蘿卜：富含胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素 A，有助于維持眼睛的正常視覺(jué)功能。 2.藍(lán)莓：含有豐富的花青素，具有抗氧化作用，能減輕眼睛疲勞，改善眼部血液循環(huán)。 3.菠菜：富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，能過(guò)濾有害藍(lán)光，保護(hù)視網(wǎng)膜。 4.香蕉：富含鉀元素，可幫助人體排出多余的鹽分，緩解眼睛紅腫。 5.玉米：含有黃體素和玉米黃質(zhì)，能預(yù)防黃斑病變，保護(hù)眼睛。 總之，飲食對(duì)于保護(hù)視力有一定的輔助作用，但不能完全替代專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療手段。同時(shí)，要注意保持良好的用眼習(xí)慣和充足的睡眠。

你好！多吃蛋白質(zhì)含量高的食物。蛋白質(zhì)是眼組織不可或缺的重要營(yíng)養(yǎng)，如果蛋白質(zhì)長(zhǎng)期供給不足，則會(huì)加速眼組織衰老，功能減退，視力下降。含蛋白質(zhì)的食物有：蛋類(lèi)、乳類(lèi)、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆制品等食物。另外，注意進(jìn)補(bǔ)鈣素。鈣是眼部組織的“保護(hù)器”。倘若體內(nèi)鈣素缺乏，不僅會(huì)造成眼睛視網(wǎng)膜的彈力減退，晶狀體內(nèi)壓力上升，眼球前后徑拉長(zhǎng)，還可使上角膜、睫狀肌發(fā)生退化性病變，易造成視力減退或近視。在每天的膳食中應(yīng)注意供給含鈣及維生素D豐富的飲食（同時(shí)供給維生素D，有利于鈣素的充分吸收），如乳類(lèi)、豆類(lèi)、菌類(lèi)、干果類(lèi)及海產(chǎn)品類(lèi)食物中含有豐富的鈣、魚(yú)肝油、動(dòng)物的肝臟、乳制品及蛋黃中，均含有豐富的維生素D，將二者有機(jī)地搭配食用，可起到良好的補(bǔ)鈣功效。