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準媽媽在孕期保障胎兒健康，飲食方面要注意營養(yǎng)均衡、食材新鮮、烹飪方式健康、避免食物禁忌、控制食量等。 1. 營養(yǎng)均衡：要攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、蛋類；保證碳水化合物的供給，如全麥面包、糙米；多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜、水果，如菠菜、橙子。 2. 食材新鮮：選擇新鮮的食材，減少食用過期或變質(zhì)食物，以防引起胃腸道不適。 3. 烹飪方式健康：盡量采用蒸煮燉等方式，避免油炸、燒烤等高油高脂烹飪。 4. 避免食物禁忌：不吃生冷食物，如刺身；遠離含咖啡因的飲品，如咖啡、濃茶。 5. 控制食量：避免暴飲暴食，防止體重增長過快，增加妊娠并發(fā)癥風險。 總之，準媽媽的飲食關乎胎兒的成長發(fā)育，合理飲食有助于孕育健康寶寶。

別吃脹氣食物，有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

早餐:全麥面包、雞蛋(可有可無)、豆?jié){(低脂或脫脂牛奶)、一份水果中餐:主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克晚餐:主食1兩，適量魚肉，適量青菜，一份湯睡前:脫脂牛奶和一個小蘋果兩餐間可以加水果或酸奶。

芝麻肉蛋卷　　原料：豬里脊肉150克，雞蛋3個，白芝麻20克，精鹽、醬油、味精、蔥、姜、面粉糊、淀粉、熟豬油、料酒適量?！　∽龇ǎ骸　?.先把蔥、姜洗凈并切成碎末，再將里脊肉剁成肉泥放在碗里，加入蔥末、姜末、味精、精鹽、料酒、醬油、雞蛋1個，攪勻上勁成里脊肉餡；　　2.再把其余的2個雞蛋打散在小碗里，加上水淀粉、精鹽，放進鍋里攤成3張蛋皮；　　3.把蛋皮放在案上鋪開，把里脊肉餡放在上面，卷成條形蛋皮肉卷后封口，外面抹上面糊并蘸上芝麻；　　4.鍋里放入豬油燒至六成熱，投入蛋皮肉卷炸至金黃色撈出，切成段塊即可食用。　　營養(yǎng)點評：　　吃起來外酥里嫩，口味鮮美，而且營養(yǎng)很豐富，可以幫助孕婦健脾助消化，消除積滯和腹脹。

睡前別吃辣咸食物，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風。