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想要長胖，通常與飲食結(jié)構(gòu)、消化吸收、運(yùn)動(dòng)與休息、心理狀態(tài)以及基礎(chǔ)代謝等因素有關(guān)。 1. 飲食結(jié)構(gòu)：保證食物的多樣性，增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物攝入，如雞蛋、牛奶、牛肉、米飯、堅(jiān)果等。同時(shí)，可適當(dāng)增加餐次，避免過度節(jié)食。 2. 消化吸收：可以考慮補(bǔ)充一些有助于消化吸收的營養(yǎng)物質(zhì)，如益生菌、益生元等，幫助調(diào)節(jié)腸道菌群，改善消化功能。 3. 運(yùn)動(dòng)與休息：適度的力量訓(xùn)練能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。保證充足的睡眠，有利于身體的恢復(fù)和生長激素的分泌。 4. 心理狀態(tài)：長期的精神緊張、壓力大可能影響食欲和消化。保持良好的心態(tài)，學(xué)會(huì)放松和減壓。 5. 基礎(chǔ)代謝：個(gè)體基礎(chǔ)代謝率不同，有些人代謝較快，不易長胖?？赏ㄟ^檢查甲狀腺功能等，排除相關(guān)疾病。 總之，長胖需要綜合調(diào)整生活方式，持之以恒。如果長期體重不增，建議到醫(yī)院進(jìn)一步檢查，明確原因。

飲食規(guī)律有營養(yǎng)保持心情舒暢適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

盡量讓自己開朗，豁達(dá)，精神愉悅。提高睡眠質(zhì)量。

首先，應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者豐富起來?！　∑浯危瑧?yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收?！　〉谌m當(dāng)運(yùn)動(dòng)。特別是對(duì)于那些長期坐辦公室的人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強(qiáng)壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會(huì)“用進(jìn)廢退”，肌纖維相對(duì)萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識(shí)分子多為此類體型，應(yīng)注意加強(qiáng)鍛煉?！　〈送?，那些長期重度瘦弱的人，在采取加強(qiáng)營養(yǎng)、多做鍛煉等措施的同時(shí)，應(yīng)去醫(yī)院作體格檢查，以排除機(jī)體可能存在的疾病。導(dǎo)致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動(dòng)性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。

多吃面食、甜食。內(nèi)熱大可以用點(diǎn)西洋參滋陰。