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做俯臥撐需要掌握正確的姿勢(shì)、動(dòng)作要領(lǐng)、呼吸方法、訓(xùn)練頻率和注意事項(xiàng)等。 1. 姿勢(shì)：雙手撐地，與肩同寬或略寬，身體保持一條直線，腹部收緊，背部挺直。 2. 動(dòng)作要領(lǐng)：下降時(shí)胸部盡量貼近地面，上升時(shí)手臂伸直。 3. 呼吸方法：下降時(shí)吸氣，上升時(shí)呼氣，保持呼吸均勻。 4. 訓(xùn)練頻率：初學(xué)者可以每天進(jìn)行 2-3 組，每組 10-15 個(gè)，隨著能力提升逐漸增加。 5. 注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，避免受傷；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如有不適，應(yīng)立即停止；運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸放松。 總之，正確的俯臥撐姿勢(shì)和呼吸方法對(duì)于鍛煉效果和避免受傷都很重要。需要根據(jù)自身身體狀況，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，并持之以恒。

你好：你問(wèn)的不是醫(yī)學(xué)問(wèn)題。建議咨詢體育教練，在他的正確指導(dǎo)下積極鍛煉，祝你快樂(lè)。

根據(jù)您的描述，正確的呼吸方法是腹部呼吸，做俯臥撐時(shí)最好整個(gè)身體一起運(yùn)動(dòng)，而不是下身運(yùn)動(dòng)建議您平躺時(shí)把雙手放在腹部，感覺(jué)腹部的起伏，從而訓(xùn)練腹部呼吸

健康指導(dǎo)：根據(jù)提供的信息來(lái)看，如果是要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，幫助消耗多余脂肪的的話，建議每天做兩組，一組十個(gè)就可以，同時(shí)搭配其他運(yùn)動(dòng)方式，利于長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。俯臥撐的數(shù)量可以逐步增加，一般每周增加數(shù)量在5個(gè)左右就可以。