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剖腹產(chǎn)后通過運動恢復(fù)體形、收縮盆骨和腹部，可采取凱格爾運動、腹式呼吸、產(chǎn)后瑜伽、散步、臀橋等。 1.凱格爾運動：能增強盆底肌肉力量，有助于收縮骨盆。做法是反復(fù)收縮和放松盆底肌肉，每次持續(xù) 5 秒左右，重復(fù) 10 次為一組，每天做 3 組以上。 2.腹式呼吸：有助于鍛煉腹部肌肉。仰臥，雙手放在腹部，用鼻子吸氣使腹部隆起，再用嘴慢慢呼氣，腹部收縮，每天多次練習(xí)。 3.產(chǎn)后瑜伽：在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，如貓式伸展，可拉伸腹部和背部肌肉。 4.散步：簡單易行，能促進(jìn)身體代謝和恢復(fù)。開始時時間不宜過長，逐漸增加時長和速度。 5.臀橋：仰臥，雙腳支撐，臀部抬起，能鍛煉臀部和腹部肌肉。 剖腹產(chǎn)后的身體恢復(fù)需要時間和耐心，選擇適合自己的運動，并逐漸增加運動強度和時間。同時，要注意運動過程中的身體感受，如有不適，應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生。