經(jīng)常因擔(dān)心失眠而難以入睡，如何改善？
有一晚睡不著一睡不著臉色就會(huì)差于是第二天總是擔(dān)心自己會(huì)再次睡不著迫切希望自己能趕緊入睡并且擁有好的睡眠質(zhì)量但是越擔(dān)心越無(wú)法入睡睡覺(jué)的時(shí)候剛思緒一迷糊有點(diǎn)睡意的感覺(jué)卻有另一個(gè)自己（自我認(rèn)為是擔(dān)心睡不著引起的）在觀察那個(gè)準(zhǔn)備入睡的我但是我只有一個(gè)每次只要那個(gè)我一觀察睡覺(jué)的我就會(huì)從模糊的睡意中清醒過(guò)來(lái)然后再哄自己睡覺(jué)剛有點(diǎn)睡意那個(gè)我又來(lái)看了睡著了沒(méi)有？于是這樣反復(fù)很久很久才能睡著一旦陷入這樣的情況要持續(xù)好幾天慢慢轉(zhuǎn)入好的睡眠那個(gè)會(huì)觀察的我就漸漸消失然后如果遇到某一晚睡不好又會(huì)卷土重來(lái)其實(shí)我也知道偶爾睡不好很正常但是就會(huì)因?yàn)檫@一晚我就陷入恐怖的境地如今我很害怕晚上睡覺(jué)要睡覺(jué)已經(jīng)變成一種壓力感覺(jué)自己都快得精神分裂了其實(shí)我感覺(jué)我不是真的沒(méi)有睡意而是有了睡意總是被那個(gè)我驚醒平日的我屬于有一點(diǎn)事就會(huì)失眠的神經(jīng)容易衰弱人比較容易糾結(jié)我很討厭這樣的自己希望自己能遠(yuǎn)離憂慮沒(méi)心沒(méi)肺一點(diǎn)開(kāi)心的生活安穩(wěn)的睡覺(jué)我這樣的情況是否該看心理醫(yī)生還是有什么好的辦法可以改善我真的好無(wú)助曾經(jīng)治療情況和效果：沒(méi)治療過(guò)想得到怎樣的幫助：我現(xiàn)在是屬于什么情況？該如何進(jìn)行治療或者有什么自行的辦法可以讓我得到緩解？（）
-
回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
-
余金龍 副主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級(jí)甲等
臨床心理科
-
經(jīng)常因擔(dān)心失眠而難以入睡，可能是由精神壓力、神經(jīng)衰弱、不良睡眠習(xí)慣、心理因素和生物鐘紊亂等引起。 1. 精神壓力：生活中的瑣事、工作的負(fù)擔(dān)等導(dǎo)致精神緊張，影響睡眠。要學(xué)會(huì)合理安排工作和生活，適當(dāng)放松，如進(jìn)行散步、瑜伽等活動(dòng)。 2. 神經(jīng)衰弱：長(zhǎng)期處于緊張和壓力下，易出現(xiàn)神經(jīng)興奮和腦力疲乏?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整作息、保證充足睡眠來(lái)改善，必要時(shí)服用谷維素、維生素 B1 等調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物。 3. 不良睡眠習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)等均會(huì)影響睡眠。應(yīng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前避免這些行為。 4. 心理因素：對(duì)睡眠過(guò)度關(guān)注和焦慮，形成惡性循環(huán)?？赏ㄟ^(guò)心理疏導(dǎo)，如自我暗示、冥想等方法緩解。 5. 生物鐘紊亂：不規(guī)律的作息時(shí)間會(huì)打亂生物鐘。要保持規(guī)律的作息，固定上床和起床時(shí)間。 總之，要改善睡眠狀況，需要綜合調(diào)整生活方式、心理狀態(tài)等。如果情況嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
2025-03-26 16:02
-
-
回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
-
趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
-
你好不知你是不是最近的精神壓力比較大一般精神壓力大會(huì)出現(xiàn)這種情況的建議放平心態(tài)不要有太大的的壓力若你中午有午睡的習(xí)慣可以暫時(shí)不用午睡晚上早睡自己調(diào)節(jié)一下但你老是覺(jué)得有另一個(gè)她在一邊就要及時(shí)到醫(yī)院就診咨詢心理醫(yī)生
2016-01-24 23:20
-
-
回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
-
薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
-
你的情況屬于太在意睡眠失眠－緊張－失眠造成的惡性循環(huán)每次睡覺(jué)前不做與睡眠無(wú)關(guān)的事情偶爾一次失眠告訴自己大不了就一晚不睡而已沒(méi)有什么太大的影響心煩意亂的時(shí)候可以靜數(shù)自己的呼吸一呼一吸為一息慢慢地?cái)?shù)
2016-01-24 20:50
-
其他網(wǎng)友提過(guò)類似問(wèn)題，你可能感興趣
- 可穿戴設(shè)備能監(jiān)測(cè)長(zhǎng)期吃?shī)W氮平片的健康狀況嗎
- 中醫(yī)如何看待奧氮平片長(zhǎng)期服用
- 長(zhǎng)期接觸奧氮平片的醫(yī)護(hù)人員有職業(yè)風(fēng)險(xiǎn)嗎
- 長(zhǎng)期吃?shī)W氮平片如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)
- 長(zhǎng)期吃?shī)W氮平片，飲食營(yíng)養(yǎng)如何調(diào)整
- 奧氮平片長(zhǎng)期使用在藥物遞送系統(tǒng)有新進(jìn)展嗎
- 長(zhǎng)期吃?shī)W氮平片，睡眠問(wèn)題會(huì)更嚴(yán)重嗎
- 職場(chǎng)人長(zhǎng)期吃?shī)W氮平片會(huì)影響工作嗎
- 老年患者長(zhǎng)期吃?shī)W氮平片有啥特殊風(fēng)險(xiǎn)
- 未來(lái)奧氮平片長(zhǎng)期服用方案會(huì)有哪些改變
針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
濟(jì)南正規(guī)精神科醫(yī)院|重度抑郁癥要住院?jiǎn)幔?/a>
