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22 歲自考者面臨學業(yè)、情感、自信、身體等多方面的問題，導致情緒低落，如中考高考失利、自考改革、無女友、缺乏自信、身體不好等。 1. 學業(yè)壓力：中考高考的失敗以及自考改革帶來的挑戰(zhàn)，讓其對未來學業(yè)發(fā)展感到迷茫。應調整心態(tài)，制定合理的學習計劃，提高學習效率。 2. 情感缺失：沒有與女生交流的經驗和女友，可嘗試參加社交活動，提升溝通能力，拓展社交圈子。 3. 自信缺乏：長相一般、無才藝和普通家庭背景使自信不足?？赏ㄟ^培養(yǎng)興趣愛好，發(fā)現自身優(yōu)點，逐步建立自信。 4. 身體問題：患有慢性前列腺炎，要注意個人衛(wèi)生，避免久坐和憋尿，及時就醫(yī)治療。 5. 心理狀態(tài)：長期的挫折導致情緒低落，可尋求心理輔導，學會積極的心理調節(jié)方法。 面對諸多問題，要保持積極的心態(tài)，逐步解決，相信未來會有所改善。

加強營養(yǎng)是關鍵，注意休息，勞累過度會是其相反。所以在休息好的同時好好學習，你更容易成功。祝你成功??！

你好！首先祝你早日恢復健康！我來給你講講“熬夜族”的營養(yǎng)飲食--供你參照?，F在年輕人的工作忙碌，熬夜在所難免。但熬夜對健康的危害是很大的，你應該吃些什么才能將熬夜的傷害降至最低？　　隨著電腦和網絡的普及，夜貓子也越來越多了。也許你自認為年輕無極限，但是，身體不騙人，偶爾熬夜尚可應付，久而久之就會問題多多。熬夜族應該用適當的營養(yǎng)攝取保護自己的身體，使自己在夜間工作時保持最佳狀況。以下逐一給予介紹：　　1）拒絕垃圾食物　　1.咖啡因--含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛。咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協(xié)調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。此外，夜晚空腹喝這類含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。2.甜食--認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。3.口服液--市售的提神口服液，其主要成份是維生素B、C、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但經常喝會產生依賴。而且，這些口服液的潛在負面影響尚未可知?！　?）補充營養(yǎng)食品　　整體說來，熬夜的預防保健取決于日常飲食，但多補充一些特別的營養(yǎng)也是必不可少的。補充營養(yǎng)需要理由么？　　1.為了減少疲勞--熬夜族對維生素B、C等的需求量會增加。若攝入不足，會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，嚴重者會影響健康。　　2.維生素B族--維生素B族成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，而且對安定神經、舒緩焦慮緊張也有助益。葉酸：深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血；維生素B6或煙堿酸：肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；3.維生素B12--與記憶力、注意力有關，食物來源是紅肉、牛奶、乳酪等。除飲食攝取之外，補充維生素丸也可以。維生素B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協(xié)調、合作，它們在人體內是團體作戰(zhàn)，只吃單一的維他命B6、B12，效果不大，維他命B群還是要一起補充。4.補充維生素C--可減少腎上腺素等激素的分泌。西紅柿、橙類中均大量含有。清淡的飲食：熬夜當天的晚餐里多準備蔬菜、水果等清淡的食品，可以讓熬夜時的精神較佳。5.補充熱量--吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品，如肉、蛋來補充體力，但千萬不要大魚大肉地猛吃?？梢远喑砸恍┗ㄉ?、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素Ｂ、維生素Ｅ、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效?！　?）為了保持完美肌膚。1.喝水--熬夜時一定要準備充足的涼開水，以隨時補充水分，因長夜漫漫，不喝夠水對皮膚的損害極大。　　2.美容水果和果汁--有幾種水果及其混合而成的果汁不僅能夠讓夜貓子更有精神和精力，而且有益于皮膚保養(yǎng)：適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。香蕉、木瓜和優(yōu)質酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素Ｃ，補充體能而且美容。3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。一根新鮮黃瓜、1／2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，解乏又美容?！　?.為了保護視力--維生素A：在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A通過調節(jié)視網膜感光物質的合成，提高熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。其最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類。植物性的食物以胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子和紅棗等中含量最多。4.維生素B--維生素B1是視覺神經的營養(yǎng)來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物。5.維生素E--對治療某些眼病有一定輔助作用，但兒童不宜服用維生素E，要通過膳食來補充。膳食中豆油、花生油和香蕉含量均較高，每100克花生油含維生素E12毫克，是飲食中維生素E的主要來源。6.鈣質--豐富的鈣質對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。7.枸杞子--枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。因為枸杞子本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一樣當零嘴來吃，對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。①枸杞白糖粥：煮成粥后,加入一點白糖，能夠減輕輕視力模糊及流淚癥狀?！　、阼坭骄栈ú瑁河脽崴疀_泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。③枸杞豬肝湯：煲湯，能夠清熱、消除眼澀和因熬夜出現的黑眼圈。8.西紅柿--西紅柿被稱為眼睛的保護神。它能夠加速視紫質再生的能力，以促進視覺敏銳度；西紅柿中的花青素成分，能有效抑制破壞眼部細胞的酵素。除了西紅柿之外，其它許多紅、紫、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果都富含花青素，例如茄子、黑櫻桃皮、黑葡萄、油桃。記住，千萬不要把它們深色的部分去掉。以上回答如果滿意，請不要辜負我的一片好意，及時點擊“采納為答案”。

你好！你的學習精神可佳，但是你一定要切記：健康是一、學習是二、工作是三、其他都是令。

鍛煉身體　在看看頸椎是不是有問題